飲食一向是每個人都需要重視的方面，這不僅僅與最基本的填飽肚子有關，更與身體健康有直接關系，可以說對身體健康調(diào)理具有至關重要的作用。不過，不同的人在飲食調(diào)理上自然也應當有所不同。那么不同年齡女性如何飲食？各年齡段飲食要點是什么？

1、飲食建議

20——30歲：飲食低鹽，補充葉酸。

對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，很少人考慮到健康飲食的重要性。

大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率。

這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。

這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30——40歲：多補鐵，多運動。

這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。

不過，多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。

鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。

40——50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法

60歲以上：補充維生素。

隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。

但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

2、女性飲食誤區(qū)

喜歡喝碳酸飲料。

很多女性認為碳酸飲料一來好喝，二來喝了碳酸飲料就不會再大量的吃其它的食物而引起肥胖了。

事實上飲料的卡路里也是相當高，一小瓶可樂的熱量就相當于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會引起肥胖的。

先吃海鮮。

很多人在參加宴會的時候會先吃海鮮，認為海鮮的價格較高，當然了營養(yǎng)也較為豐富。

而事實上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會造成蛋白質的白白浪費，同時如果食用過多還有可能會加大身體的負擔，吸入過多的嘌呤，引起痛風。

猛吃奶油蛋糕。

幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時候更是無法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。

愛吃茶葉蛋。

茶葉蛋應該是屬于最特色的小吃之一了，且不說這個蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結合之后會對人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長期下去會影響到人體的消化功能的。

3、女性如何飲食豐胸

1、大豆食品

大豆及其制品營養(yǎng)非常豐富，多攝入大豆食品對于乳房有著非常好的保健功效。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮，它能夠幫助減少女性乳房的不適，幫助乳房健康生長發(fā)育。因此，女性朋友們要想要乳房健康且豐滿，那么，不妨，每日早餐中增加豆?jié){、豆腐腦等豆制品，在平時的飲食中也可以多吃豆腐、豆皮等豆制品，對于乳房的健康和發(fā)育來講都十分有益。

2、海帶

海帶是一種非常大眾化的藻類食品，對于女性朋友們來講，海帶有著非常好的美容、美發(fā)、保健等功效，海帶的另一神奇作用就是它還可以幫助女性朋友們治療乳腺增生。常吃海帶可以幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低患乳腺增生疾病的風險，同時，還能夠幫助乳房變得挺拔而豐滿。

3、堅果

堅果類的食物中含有豐富的維生素E，以及蛋白質，而維生素E元素恰好為乳房組織的發(fā)育提供了有力的推動作用，可以令乳房組織變得更加有彈性，有效滋潤雙乳。因此，小編建議女性朋友們可以多吃一些核桃、杏仁、芝麻、花生等等堅果類的食品，都可以幫助乳房很好的保持健康與豐滿的狀態(tài)。

4、谷物

常食粗糧谷物，不僅對身體大有益處，而且對于乳房的發(fā)育也有著非常好的保健作用。女性朋友們，想要擁有完美挺拔的雙乳，那么，平時的日常生活中可以多吃一些玉米、小麥、高粱等谷物，可以起到很好的豐胸與保健的功效。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣元素，而鈣元素非常有益于乳腺的發(fā)育與健康，因此，想要雙乳保持挺拔的女性朋友們可以每日早晚喝一杯牛奶，來增加身體營養(yǎng)的同時也豐滿你的乳房，兩全其美。

6、豬蹄

提到飲食豐胸，自然是少不了豬蹄的，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，豬蹄在美容養(yǎng)顏的同時，更加可以豐胸豐乳，另外，古書中有所記載，楊貴妃也是通過吃豬蹄來達到豐胸的效果的，因此，女性朋友們可以多吃哦！

7、木瓜

利用木瓜來豐胸是很多女性朋友們都比較了解的一個概念，但是，為何用木瓜可以來豐滿我們的乳房那就不得而知了，告訴女性朋友們的，木瓜中含有一種非常特殊的成分，便可以用來保持乳房的豐滿度和彈性，每日喝上一杯木瓜汁，豐盈乳房的效果是極好的。