對(duì)于有些男性來說，身子比較瘦弱，很難給人安全感，需要讓自己變得更加強(qiáng)壯，增肥是很有必要的，增肥不是一味的讓自己變胖，需要掌握好方法，讓自己的身材更加勻稱，有肌肉就更好了，那么有什么方法可以增肥？快速增肥的方法有哪些？

1、如何增肥

1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

我們想要減肥，一定就要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。但是想要增肥的就是剛剛相反了，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更有利于增肥哦!因?yàn)樵谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元進(jìn)行能量的釋放。在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大概運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以說哪些想要自己變肥的，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間就足夠了，不會(huì)讓自己太勞累，看來運(yùn)動(dòng)增肥比減肥輕松多了呀!

2、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

想要增肥，怎么少的了快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)呢?人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關(guān)鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，所以肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這樣的方法增胖會(huì)越練越“粗”。一個(gè)月過后，不知不覺中你發(fā)現(xiàn)自己原來已經(jīng)變的這么肥胖強(qiáng)壯了，很開心有沒有呀!

3、力量訓(xùn)練

看看電視哪些舉重運(yùn)動(dòng)員，快跑，劃艇運(yùn)動(dòng)員是不是都有一身結(jié)實(shí)的肌肉，看到你非常的羨慕對(duì)不對(duì)呀!那你進(jìn)行力量訓(xùn)練吧!像可以在家進(jìn)行舉啞鈴，去操場(chǎng)上進(jìn)行仰臥起坐，俯臥撐等力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。不過力量訓(xùn)練這些運(yùn)動(dòng)都比較辛苦，所以說想要增肥的小伙伴一定要有恒心哦!千萬不能半途而廢呀!

2、增肥的食譜

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時(shí)之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)胃，長(zhǎng)肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

作用：益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，豐肌潤(rùn)澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補(bǔ)肝腎，身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽，主要食用與因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)引起的消瘦，幫助增肥。