現(xiàn)實(shí)生活中很多患有不育癥的男人主要是因?yàn)榫航】荡嬖趩?wèn)題，例如精液量過(guò)少、精子活力低甚至有死精等情況。之所以男性的生殖健康存在問(wèn)題很重要一點(diǎn)就是長(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致。那么提高精液質(zhì)量的食物有哪些？男人吃什么對(duì)精液好？

1、提高精液質(zhì)量的食物

精液是什么？

精液指雄性動(dòng)物或人類男性在射精時(shí)（通常處于性高潮狀態(tài)），從尿道中射排出體外的液體。正常精液是一種黏稠的液體混合物，由精子和精漿組成。精子由睪丸產(chǎn)生，在附睪內(nèi)成熟，通過(guò)輸精管道輸出。精漿主要是前列腺、精囊腺和尿道球腺等附屬腺體分泌的混合液，還包括少量睪丸液、附睪液等。平時(shí)，精子和精漿各組分“各安其位”，在排精過(guò)程中，精子和精漿混合構(gòu)成精液。

多吃這些食物能提高精液質(zhì)量：

多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無(wú)機(jī)的、自然成長(zhǎng)的比較好。比如菠菜，小編喜歡購(gòu)買生長(zhǎng)的麥子地里的，天然沒(méi)有化學(xué)肥料。

多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

作為細(xì)胞的重要組成部分，蛋白質(zhì)同時(shí)也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類以及蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源?？梢詭椭黾泳拥臓I(yíng)養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無(wú)法通過(guò)人體自身合成，只能從食物中獲得。

富含礦物質(zhì)與微量元素的食物

男子女性私處存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

含鈣食物

對(duì)于鈣元素，大家自然不會(huì)陌生，這類元素對(duì)骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng)。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一。

做好清潔工作

私密處的清潔與保護(hù)工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進(jìn)行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)傷害睪丸健康。

多進(jìn)行心理調(diào)適

我們現(xiàn)在普遍處于緊張的生活節(jié)奏之中，面臨的巨大壓力也會(huì)影響精子質(zhì)量。如果夫妻因家庭瑣事不和，互相指責(zé)，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致不育。我們必需調(diào)整和保持良好的心態(tài)，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當(dāng)玩玩游戲等，以積極、科學(xué)的方法和健康的生活行為去面對(duì)各種壓力和問(wèn)題。

拒絕熬夜和過(guò)度勞累

這里的“勞”泛指各種因素造成的過(guò)度勞累，包括工作、學(xué)習(xí)、生活及運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，過(guò)度勞累會(huì)影響精子生成過(guò)程，使精子活力低下。熬夜也會(huì)影響精液的分泌和質(zhì)量，一般來(lái)說(shuō)，最好晚上10點(diǎn)左右入睡，這樣生成的精子質(zhì)量較好。鍛煉的好處不用多說(shuō)，不過(guò)鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

2、精液量

一個(gè)健康的成熟的男性，每次精液的排出量一般為6毫升。

但在以下兩種情況下可能發(fā)生精液過(guò)少的現(xiàn)象：

一是有些男青年，為了發(fā)泄欲望，手淫頻繁;二是性生活過(guò)頻，尤其是新婚期欲望較強(qiáng)，連續(xù)幾天或一天幾次泄精，排精次數(shù)過(guò)多。男性排精后，一般過(guò)1—2天即可補(bǔ)充正常，但如果泄精過(guò)頻，就會(huì)出現(xiàn)“供不應(yīng)求”的匱乏局面，每次排出的精液量，自然就減少了上述兩種情況引起的精液過(guò)少，不是疾病，不必焦慮，只要延長(zhǎng)排精的間隔時(shí)間即可自愈。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)精液排量過(guò)少時(shí)，可以自然進(jìn)行測(cè)定，即有意識(shí)地禁欲5—7天，在此期間，不思性事，不行房事。之后再排一次精，如果精液量明顯增加，便可排除生殖器官有疾病的疑點(diǎn)，如果情況照舊或排量更少，那則可能染有病理性排精過(guò)少癥之嫌。

根據(jù)臨床測(cè)定，精液量少于1.5毫升則視為精液過(guò)少癥。它不僅會(huì)直接影響性功能，也是造成男性不育的一種原因。排精過(guò)少的原因可能是睪丸功能異常，內(nèi)分泌紊亂、精囊前列腺疾病，或尿道狹窄造成，應(yīng)去就醫(yī)確診后治療。

每次排精量超過(guò)7毫升以上也是一種病態(tài)。它大多由精囊炎癥所引起的。精液過(guò)多的實(shí)質(zhì)是精漿分泌或滲出過(guò)多，而精于總數(shù)并沒(méi)變化，這顯然會(huì)引起精液中精于的密度降低，也會(huì)影響受孕機(jī)會(huì)。那種以為精液越多越健康或越能受孕的說(shuō)法是不正確的。

排精是男性正常的性功能，偶爾出現(xiàn)精液排量過(guò)多或過(guò)少，不能就算是異常。有規(guī)律地排精不僅不會(huì)影響身體健康，而且還有利于新陳代謝。如果精于不排出體外，在生殖道里也會(huì)老化、死亡。