明明工作一天很辛苦，可是在睡前就是很慢睡著，關(guān)燈了以后過了很久才能睡著，就算工作不辛苦，每次到了晚上可依然可睡不著呢，或者就是半夜才能入睡，長期這樣下去，嚴重的睡眠不足很影響白天的工作狀態(tài)，那很久才能入睡是什么原因？睡前吃什么能助于睡眠？

一.入睡困難的原因

1、習(xí)慣性熬夜引起的 讀書時我從沒有出現(xiàn)過失眠這樣的狀況，所以讀書時直到剛出來工作的前幾個月我長得很胖也很漂亮，到了2011年，我進一家電子廠工作了一年的時間，慢慢我發(fā)現(xiàn)我皮膚變得暗啞失去了光澤，不用想我也知道是因為工作熬夜引起的，但為了生活，我還繼續(xù)待在那做，慢慢地我發(fā)現(xiàn)我不僅皮膚變差而且常常失眠，后來我辭職不敢上夜班了，可回來很長時間不上夜班我失眠的癥狀還是沒有消，我想死了肯定是習(xí)慣性熬夜慣了才引起失眠的。

2、習(xí)慣性擔心家人使心情保持著郁悶的情緒，久而久之使自己變得沉悶，精神也跟著憂傷，胡思亂想或總擔心，使頭腦總保持著緊繃的狀態(tài)，無法進入夢香，久而久之已成為慣性，失眠的狀態(tài)也就產(chǎn)生了。

3、給自己太大的壓力，當自己無法達到目標時，自己無法控制住那自卑的心情，對自己失去信心，心情很壞的時候，頭腦也跟著傷感，每當想到自己如何的那么失敗時，頭腦無法靜下來入睡，久而久之，失眠就由此產(chǎn)生了，所以，不要對自己要求太高，更不要給自己施加壓力，要根據(jù)自己的實力選擇。

4、入睡困難的原因還有自己在準備上床睡覺的時候吃得太飽、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其檸檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果會使頭腦興奮，精神滿滿根本睡不著，失眠不知不覺就來了。

5、入睡困難的原因還有自己身體的血不流通，使頭腦血供不上來，即使你有多困頭腦就無法配合你的意愿，失眠由此就產(chǎn)生了。

6、入睡困難的原因還有常躺上床睡覺的時候常思考問題或者背書，使頭腦產(chǎn)生慣性記憶東西，久而久之使自己難進入夢香，失眠也就由此產(chǎn)生了。

7、入睡困難的原因還有躺在床上常想起興奮的事或跟朋友聊天太久。

二.晚上入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

2、從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

三.晚上入睡困難怎么辦

1、一般措施：比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當?shù)捏w育活動，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識地培養(yǎng)堅強的性格和健康的體魄。

2、飲食調(diào)護：神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

3、心理治療：只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

四.睡前吃什么有助于睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

10、食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。