女性在生理期的時候，有很多需要注意的地方，護理不當會對健康造成很多不利的影響，那么月經(jīng)為什么總是不準時？月經(jīng)失調(diào)是由于哪些因素導致的？月經(jīng)不調(diào)、來月經(jīng)的時間不準的原因有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、預防月經(jīng)不調(diào)的方法

1、放慢快節(jié)奏的工作

快節(jié)奏的工作，人的壓力自然是增加了，特別是女性，壓力太大，這樣就很容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)激素分泌紊亂，引起月經(jīng)不調(diào)。這樣情況要注意減輕壓力，要適時的放松自己，要是長期的內(nèi)分泌失調(diào)，那就不是月經(jīng)不調(diào)了，還會引起其他的疾病。

2、調(diào)整自己的心態(tài)

如果月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的，那么就必須調(diào)整好心態(tài)。如果已經(jīng)月經(jīng)不調(diào)，保持良好的心態(tài)也是非常必要的。

3、盡量使你的生活有規(guī)律

熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會導致月經(jīng)不調(diào)。讓你的生活有規(guī)律，你的月經(jīng)可能就會恢復正常。這也是月經(jīng)不調(diào)的預防方法。

4、保暖好腳

所謂病從腳上起，寒從腳上入，自己要保暖好腳。那么為什么腳下著涼會導致月經(jīng)不調(diào)呢？腳下著涼可導致月經(jīng)不調(diào)，主要因為腳下著涼，導致傷經(jīng)、體內(nèi)寒大、月經(jīng)不調(diào)，“罪魁禍首”是過早穿上的露腳背的鞋。據(jù)專家介紹，腿腳著涼會造成腰痛、全身乏力，女士會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等病癥，因此建議廣大的女性朋友用熱水泡腳，盡量不穿露腳背的鞋。

5、防止受寒

一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水，無論何時都要避免小腹受寒。這是月經(jīng)不調(diào)的預防措施之一。

6、多吃含有鐵和滋補性的食物

補充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

7、遠離射線

人和其他物體都會發(fā)出一定的電磁波，主要看這種電磁波對人體是否有傷害。有輻射性的日常用品很多，如：手機、電炒鍋、微波爐、無繩電話等，都會發(fā)出損害身體的電磁波。其實我們本身也知道這些用品的輻射對人體有損害，但是在現(xiàn)代社會中，我們根本就不可能離開這些工具，這些輻射性的產(chǎn)品還會導致人的月經(jīng)紊亂。

8、必要時去看醫(yī)生

如果月經(jīng)過多，持續(xù)出血24小時后沒有減少，而且出血量變大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有，應馬上去看醫(yī)生。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。