自從有了電腦，就有了電腦族的說法，而電腦族總是跟亞健康和很多小病痛聯(lián)系在一起，高科技給我們的生活與工作帶來很多便利的同時也帶來很多不利的影響。不過，只要多多注意，很多問題都是可以避兔或者減輕的。那么，長期坐在電腦前做什么運(yùn)動好呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、長期坐在電腦前做什么運(yùn)動

2、電腦族如何安排運(yùn)動時間

3、電腦族的飲食推薦

長期坐在電腦前做什么運(yùn)動

1、見縫插針多動。若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

2、鍛煉肩頸腰肌群。做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

3、桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”

電腦族如何安排運(yùn)動時間

1、先說每周的運(yùn)動時間安排

根據(jù)運(yùn)動的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，要想取得一定的運(yùn)動效果，并保持，最好每周能堅持3至5次的運(yùn)動，每次一個小時的有效運(yùn)動。具體點(diǎn)的建議就是：每周二、四各一次，周末雙休日里選一天安排一次運(yùn)動。你可以根據(jù)你自己的需要調(diào)整具體是哪一天訓(xùn)練，或者將每周運(yùn)動次數(shù)提開到4或5次。

2、每天的健身時間安排

還是根據(jù)你的喜好和時間來安排。比如，有的人喜歡早起，那么就在早上安排運(yùn)動，有的人喜歡晚上下了班去健身房運(yùn)動，那就去健身房訓(xùn)練。

3、隔天訓(xùn)練，給身體恢復(fù)的時間

新手一開始特別容易進(jìn)入的誤區(qū)就是，認(rèn)為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復(fù)的時間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復(fù)“的道理，所謂的恢復(fù)也就是在休息中來完成。所以，最好是隔天來進(jìn)行訓(xùn)練，特別是對新手來說。

4、新手請循序漸進(jìn)

對于從來沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，完全沒必要剛開始就訓(xùn)練足一小時，甚至將強(qiáng)度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓(xùn)練時長起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結(jié)合，完成30分鐘的運(yùn)動就可以了。體能慢慢提升后，身體適應(yīng)力提高了，再延長訓(xùn)練時間，強(qiáng)度再提高一些。

電腦族的飲食推薦

1、新鮮蔬菜

蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

2、海帶

海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，它含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。

3、豬血

豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來，然后排出體外。

4、綠豆

民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。

5、黑木耳

黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。

6、茶

計算機(jī)對視力危害很大，經(jīng)常操作計算機(jī)的人應(yīng)多飲些，明目抗輻射的飲料，如枸杞茶、菊花茶、綠茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機(jī)熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質(zhì)并與其結(jié)合后排出體外。