擁有前凸后翹的好身材是每個女人夢寐以求的，但長期坐在辦公室，平時缺少運動，又長期與那些快餐高熱量食物為伍，臀部脂肪堆積越來越多，原有的曲線美沒有了，自信也沒了，俗話說，無深蹲，不翹臀，很多女性也為此熱衷于深蹲運動，想要通過深蹲鍛煉來起到提臀作用。那么做深蹲可以提臀嗎？深蹲怎么做提臀？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、做深蹲可以提臀嗎

2、深蹲怎么做提臀

3、提臀的方法有哪些

做深蹲可以提臀嗎

可以。

提臀的要點就是兩個：減少臀部多余脂肪、鍛煉臀部肌肉。深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛煉，可以讓鍛煉臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊致而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。

深蹲怎么做提臀

1、 先減肥

如果身體肥胖，臀部脂肪過多，那么想要深蹲提臀是十分困難的。此時要先做減肥運動，主要是以有氧運動為主，然后配合深蹲做力量訓練，幫助更好的減少臀部脂肪。

2、 做深蹲

減肥成功后可以主要進行深蹲練習了。記住深蹲一定要持之以恒，堅持下去才會有效果，不能一下子興致勃勃，過兩天就放松慵懶下去。

3、 配合飲食

飲食永遠是健身中最重要的部分。在無論是減肥還是深蹲期間，我們都要注意不要攝入過量熱量，以免身體將多余熱量轉化為脂肪，囤積在臀部，導致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纖維的食物，如水果蔬菜；避免食用高脂肪高熱量食物如奶油、巧克力、肥肉等。

提臀的方法有哪些

1、深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。

2、屈身運動

這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復動作12次為一組，一共重復3組。

3、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。