近期中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心主任王臨虹透露說(shuō)，在中國(guó)的骨質(zhì)患者疏松患者中50歲以上的女性占了八成。原因是女性在度過(guò)絕經(jīng)期后開(kāi)始失去雌激素的保護(hù)，骨量快速丟失，加上此時(shí)沒(méi)有注意及時(shí)補(bǔ)鈣及加強(qiáng)健骨運(yùn)動(dòng)，就會(huì)容易發(fā)展成骨質(zhì)疏松，那么對(duì)于女性來(lái)說(shuō)具體應(yīng)該怎樣來(lái)做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防呢？

女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松：

1、補(bǔ)鈣

保證體內(nèi)鈣元素充足，平時(shí)多吃如海鮮類、乳制品、豆制品等一系列含鈣量高的食物，如果實(shí)在缺鈣嚴(yán)重，也可吃鈣片來(lái)補(bǔ)充；

2、早期篩查

65歲以上，定期進(jìn)行骨密度篩查；65歲以下，有吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重或與骨質(zhì)有關(guān)病癥的也要進(jìn)行早期篩查；

3、適量的運(yùn)動(dòng)

日常生活中需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，散步、跳舞、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)均可，每周至少兩三次，對(duì)辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作期間也要多活動(dòng)活動(dòng)身體；

4、控制煙酒

含酒精的飲品請(qǐng)盡量拒絕，每日不要飲酒超過(guò)一杯，且吸煙也會(huì)傷骨頭，最好戒掉；

5、每天曬太陽(yáng)

多曬曬太陽(yáng)，在活血化瘀、驅(qū)除寒氣的同時(shí)，也能幫助鈣質(zhì)吸收，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。