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更年期失眠怎么治療？更年期失眠如何調(diào)理？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-15 19:39 失眠更年期失眠 大中小

偶爾的失眠不足以對(duì)個(gè)人的正常生活造成影響，但如果是持續(xù)性的失眠呢？尤其在身體素質(zhì)較差的時(shí)候更容易發(fā)生失眠，例如女性更年期。那么更年期失眠該如何調(diào)理和治療呢？

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1、放松心情

放松心情最好的方法莫過于和朋友一起去做喜歡的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，這樣不僅可以排解不愉快的情緒更能增加友誼，心境變好將有助于睡眠。

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2、營(yíng)養(yǎng)均衡

平時(shí)飲食方面需要注意。避免接觸煙酒、咖啡、濃茶等含有刺激性成分的東西，多補(bǔ)充一些高鈣、高蛋白和維生素豐富的食物，如小魚干、蛋、奶、綠葉蔬菜等，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又可以穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

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3、補(bǔ)充水分

人體擁有足夠的水分才能保證機(jī)體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而水分充足將加快新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排出，可以避免因體內(nèi)廢物積滯導(dǎo)致的氣虛郁結(jié)。注意一點(diǎn)，避免睡前2小時(shí)大量喝水，半夜多次去廁所可沒有什么好感覺。

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4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每當(dāng)自己心情焦躁或郁結(jié)而不能入睡時(shí)，不妨去戶外運(yùn)動(dòng)一下。無論是散步、慢跑、太極、健身舞都是不錯(cuò)的選擇，可以讓自己放空思想，避免因煩躁而不能入眠。

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