現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，日程安排得緊張匆忙，導(dǎo)致一些人熬夜的情況時有發(fā)生。睡眠的重要性不言而喻，睡眠充足勝過熬夜后的補(bǔ)救，更何況補(bǔ)救工作比較瑣碎，不見得人人都喜歡了解注意。那么該怎樣使睡眠質(zhì)量有所提高，不早睡卻可以快速進(jìn)入睡眠。

1.睡前吃鈣片

鈣和鎂等礦物質(zhì)能使血壓和心率降低，使神經(jīng)和肌肉放松，從而使睡眠質(zhì)量有所提高。美觀某研究人員表示，睡前攝入四到五百毫克的鈣可讓76%的女性更容易入睡，而且醒后更加精神。放松舒壓的方法眾多，有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸，甚至催眠等方法。方法不同卻均以放松作為基礎(chǔ)，除抑制自律性神經(jīng)系統(tǒng)的過度活動使患者放松外，還有使心理活躍程度降低和引導(dǎo)睡眠的作用。

2.不宜吃太飽

中醫(yī)有言，“胃不和，臥不安”，是指睡前吃太飽，腸胃需要消化運(yùn)行，使大腦受到來自胃部的信號保持興奮轉(zhuǎn)頭，無法安穩(wěn)入睡。睡前不宜喝茶，茶葉所含咖啡堿會使中樞神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致入睡困難。也不宜餓肚子睡覺，如有饑餓感，可食用些溫軟食品，食后適當(dāng)休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，能使睡眠質(zhì)量得到提高，保持充足睡眠，月經(jīng)也會保持正常。

3.身上不留東西

首飾、手表、胸罩、牙套、手機(jī)，以及臉上化的妝，最好睡前全部去除。因?yàn)槭謾C(jī)、手表有輻射，量雖小，長期接收低輻射，也不亞于時間短些的高輻射。首飾如果是金屬制品，容易隨著汗液滲到皮膚當(dāng)中，使血循環(huán)受阻礙。穿著胸罩睡覺容易患乳腺癌，比根本不戴胸罩發(fā)病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡覺時不慎吞入將食道大動脈劃傷，導(dǎo)致大出血乃至危害生命。妝不洗掉會使毛孔堵塞，讓經(jīng)期皮膚顯得暗沉無光澤。

4.睡前不留煩惱

美國的耶魯大學(xué)有研究表明，每天留意所做完的事情，對于緩解夜晚的焦慮很有幫助，可以提高睡眠的質(zhì)量。如果每天早上起來就把當(dāng)天要做的事情寫好，然后一一完成后劃掉，睡覺前再吧各樣煩心事寫下來，可以讓人睡眠的速度提高百分之三十。