中年時(shí)期很多人都有退抽筋的現(xiàn)象，也就是在晚上睡覺的時(shí)候腿不自主的痙攣，其實(shí)無論這種癥狀的輕重，都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，嚴(yán)重情況甚至?xí)a(chǎn)生失眠，中年人腿抽筋是什么原因呢？該怎么辦呢？其實(shí)方法很簡單，了解腿抽筋的原因，就很容易治療了，下面我們一起來了解腿抽筋的具體原因以及相應(yīng)的治療方法吧。

1、腿部受寒所致

很多人晚上睡覺都有不自覺翻身的好習(xí)慣，這有利于全身血液流通。但是，這種現(xiàn)象也會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺的時(shí)候有部分身體部位裸露在外面，就很容易受到寒冷的刺激，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉不自主痙攣。對(duì)于這種情況，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓雷o(hù)工作，避免翻身的時(shí)候?qū)⑸眢w裸露在寒冷的空氣中。

2、休息睡眠不足

中年時(shí)期，人體的代謝效率也會(huì)降低，若是睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物無法完全排除，使其堆積在體內(nèi)，當(dāng)累計(jì)到一定的量，就會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。這種現(xiàn)象一般是在進(jìn)行了較多的運(yùn)動(dòng)之后，休息不足導(dǎo)致。對(duì)于這種情況，一要保證擁有充足的睡眠，但是也不能睡的太久，8個(gè)小時(shí)需要起床進(jìn)行活動(dòng)一下，然后可以接著休息，直到完全恢復(fù)即可。

3、睡姿不當(dāng)引起

很多人在晚上睡覺的時(shí)候沒有翻身的習(xí)慣，這酒會(huì)導(dǎo)致部分組織血液循環(huán)不暢，細(xì)胞代謝失常就會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)痙攣，試圖改變這一現(xiàn)狀。對(duì)于這種情況，可以在晚上睡覺的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖儞Q睡姿，就不會(huì)有這種情況的發(fā)生了。

4、合理飲食搭配

缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉痙攣，當(dāng)血液中的鈣離子濃度太低是，肌肉就會(huì)產(chǎn)生異常興奮，進(jìn)而導(dǎo)致腿抽筋。中年時(shí)期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣，可以預(yù)防腿抽筋、骨質(zhì)疏松、佝僂病等疾病的發(fā)生。