分娩之后的女性身體本身就比較虛弱,如果此時(shí)患有失眠無疑將會(huì)進(jìn)一步加深身體不適。那么比較有效的調(diào)節(jié)和治療產(chǎn)后失眠的方法有哪些呢?
必須為產(chǎn)后失眠患者建了一個(gè)安靜、溫馨的支持性睡眠環(huán)境,保證良好的溫度、濕度和光控,避免嘈雜、強(qiáng)光,溫度和濕度過低或過高,總之睡眠環(huán)境要良好。
中午能夠休息半個(gè)小時(shí)無疑對(duì)于晚上的睡眠會(huì)有更好的幫助。產(chǎn)后女性不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間在中午進(jìn)行休息,不一定要睡著,安靜的閉目養(yǎng)神即可。既可放松心情,又可加強(qiáng)精神。
患有失眠的產(chǎn)后女性不妨多吃一些補(bǔ)血益氣的食物,如小米粥、紅棗、薏米等,對(duì)于改善體內(nèi)血?dú)獠蛔?、身體發(fā)虛具有一定的效果,可幫助晚上睡眠。
失眠患者在睡前聽一些輕音樂和催眠曲對(duì)于促進(jìn)睡眠有著不錯(cuò)的效果。例如鋼琴曲、古箏曲、小提琴等,對(duì)于放松大腦神經(jīng),安神養(yǎng)心效果明顯,不妨試試。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起