一、緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩?,以免在起床時因體位變化而引起頭暈。
二、溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
三、飲水一杯
漱口后飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。
四、適當晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當?shù)倪\動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利于降壓。
五、排便時避免用力
高血壓病人在排便時若用力過大,可誘發(fā)腦出血。因此,有便秘習慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當用些緩瀉藥,以緩解排便困難。
六、早餐清淡
早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){),兩個雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。
七、切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會使血壓升高。
八、中午小睡
午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進餐后,要稍微活動一下,然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻,這樣有利于降壓。
九、晚餐宜少
晚餐應吃易消化的食物,除米飯外,還應配些湯類。晚間適當飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
十、娛樂有節(jié)
睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過于認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。
睡前洗腳,按時就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進血液循環(huán)。
輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起