腰肌勞損是體力勞動者非常容易出現(xiàn)的一種癥狀，這種癥狀一旦出現(xiàn)后，就不宜再繼續(xù)進(jìn)行體力勞動了，但是腰肌勞損需要臥床休息嗎？這個需要看情況而定，如果可以適當(dāng)活動，還是不要臥床休息的好，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)幕顒訉Σ⑶铱祻?fù)更加有利，下面就來詳細(xì)了解腰膝勞損病癥吧。

1、需要臥床休息嗎

腰肌勞損是否需要臥床休息要根據(jù)患者病情的嚴(yán)重程度而定，如果只是在腰肌勞損并發(fā)的初期，癥狀輕微則不需要臥床休息，可以正常的工作和休息，如果腰肌勞損發(fā)展到疾病后期，嚴(yán)重影響到病人的工作和休息，則需要根據(jù)實(shí)際情況臥床休息。

2、要臥床休息多久

嚴(yán)重的腰肌勞損的治療主要是休息，休息的天數(shù)因勞損的程度而有所不同的，如果輕的，一般是需要半月左右，相對嚴(yán)重的，需要一個月左右。

3、腰肌勞損是怎么得的

長期體位不正或彎腰下工作，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。

4、腰肌勞損的癥狀

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

5、不臥床休息的危害

如果腰肌勞損的患者不好好休息，及時予以治療，那么長期的發(fā)病會影響腰椎的正常工作，會造成椎骨關(guān)節(jié)損傷，發(fā)展為腰椎病理性彎曲或骨質(zhì)增生。

6、腰肌勞損還要注意什么

1、糾正不良姿勢和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。

2、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r腰部負(fù)荷時間過長，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

7、腰肌勞損護(hù)理運(yùn)動

(1)后仰

自然站立，兩腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時頭、胸部盡量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。練習(xí)一段時間后，腰部肌肉力量漸漸增強(qiáng)了，就可以加大后仰幅度。這個動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護(hù)也就越大，同時腰椎間的間隙也能慢慢地增加，促進(jìn)膨出或突出的椎間盤回納。

(2)轉(zhuǎn)身

站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時要以腰部主動用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)。因此旋轉(zhuǎn)時一定要緩慢，旋轉(zhuǎn)角度不要超過45°，在肌肉和關(guān)節(jié)正常活動范圍和能承受的強(qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

(3)3四點(diǎn)支撐

所謂四點(diǎn)支撐，就是用兩個胳膊肘和兩只腳作為支點(diǎn)支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起來堅(jiān)持5秒，然后慢慢放下，然后再做。每次練習(xí)做10個即可。必須注意的是，千萬不要在柔軟的床上練習(xí)，一定要在硬板床上，以防止扭傷關(guān)節(jié)。這個動作練習(xí)強(qiáng)度雖然比較小，但是效果不錯，主要是鍛煉腰背肌。

(4)燕飛

這個動作很像小燕子在空中飛行。具體方法是：臉朝下趴在木板床上，雙手放于身體的兩側(cè)，同時下肢伸直，頭、胸和四肢同時向上抬，雙手也同時向上背，雙腳盡量繃直，腹部著床，停一會再慢慢放下。這樣反復(fù)操作，5個為一組，爭取每天做10組。如果力量不夠，還可以臉朝下趴在一張單人床上，兩手垂下來抱住床頭，頭部放松，耷拉在床上部用力，只將腿部盡量向上伸，腳尖盡量繃直。這樣也能達(dá)到類似效果，只是強(qiáng)度小些?！把囡w”相對“后仰”和“四點(diǎn)支撐”，是一種比較費(fèi)力的練習(xí)方法，但鍛煉的作用更強(qiáng)。即使沒有腰部疾患，如果常常練習(xí)同樣可以減少扭腰的幾率。

(5)彎腰

這個動作就是“夠腳尖”。具體方法：站立位，彎腰，上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下摸地。反復(fù)進(jìn)行20次。在整個練習(xí)過程中，膝關(guān)節(jié)要盡量保持繃直不打彎兒。這個動作的目的是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除椎管內(nèi)突出物與神經(jīng)組織的粘連，以緩解下肢放射疼痛及感覺異常。一般彎腰練習(xí)都是在腰部癥狀得到明顯改善后再開始。如果腰痛比較劇烈，千萬不要勉強(qiáng)練習(xí)，否則會“火上澆油”。

(6)抬下肢

這個練習(xí)動作和彎腰練習(xí)的目的是一樣的，只是一個站著做，一個躺著做，都是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除神經(jīng)組織卡壓或粘連。

(7)側(cè)壓腿

很多腰痛的患者都伴有下肢的癥狀，輕則麻木，重則疼痛過電樣感覺，這大多是坐骨神經(jīng)受刺激的癥狀。側(cè)壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經(jīng)卡壓和刺激癥狀。具體方法：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側(cè)伸直，身體彈動2～4次。繼壓健腿，共交替4次。注意練習(xí)時不要一下子用力過猛，否則容易拉傷梨狀肌。

(8)牽吊

雙手抓住單杠，全身放松，用自身的體重對腰椎進(jìn)行牽引。每天一次，每次堅(jiān)持5分鐘。這個動作對腰椎有一定好處。舉一個例子，我們在兩片面包之間抹些果醬，疊好放在盤子里，果醬會從面包間隙中滲出；此時稍微將兩片面包拉開一點(diǎn)點(diǎn)，滲出的果醬就會被吸回去。牽吊動作就是這個道理。懸吊軀體時腰椎之間幾乎不承受壓力，卻變成了反向的牽拉力，這樣可以促進(jìn)病變椎間盤的回納，并解除對神經(jīng)根的壓迫。對于既往患有腰椎間盤突出的患者，在慢性緩解期完全可以放心練習(xí)。

(9)踢毽子

站立時，用感覺不適的腿踢毽子，每次踢20～40個。如果沒有毽子，可以空做動作。這個練習(xí)的作用與側(cè)壓腿相同。