不少人的睡眠質(zhì)量都比較差，并且還很難入睡，而這樣非常容易影響第二天的狀態(tài)。那么晚上如何快速入睡？晚上如何快速睡著？

1、晚上如何快速入睡

(1)睡前泡澡

人經(jīng)過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時(shí)候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質(zhì)量往往很差，需要先用溫水泡個(gè)澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn)，盡量的感染溫水的舒適，放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。

(2)睡前運(yùn)動(dòng)

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作，一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏，這時(shí)候十分適合入睡，及時(shí)躺下，一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。

(3)營造一個(gè)睡眠環(huán)境

環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉，再調(diào)好鬧鐘，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺，對(duì)入睡也很有幫助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴(yán)重，這時(shí)候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復(fù)幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。

2、晚上睡覺一直做夢(mèng)怎么辦

(1)放松心情

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人要注意放松心情。首先應(yīng)該明確知道做夢(mèng)是屬于正常的生理現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)在睡覺的時(shí)候做夢(mèng)，只要不會(huì)影響到第二天正常的工作生活即可。

(2)睡前適量運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。比如進(jìn)行慢跑，不僅能夠幫助放松身心還能夠有效加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，讓運(yùn)動(dòng)過的身體能夠快速進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)，減少做夢(mèng)。

(3)睡前喝溫牛奶

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶來幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)能夠幫助安神助眠，讓人感到身體舒適，解除疲勞入睡。

(4)睡前熱水洗澡

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡前進(jìn)行熱水洗澡或者是泡澡。熱水洗澡能夠幫助緩解身體的疲勞，放松身心，是有助于睡眠的。另外在用熱水洗澡的時(shí)候可以適量的使用香薰精油幫助放松。

(5)調(diào)整不良睡姿

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以對(duì)睡姿進(jìn)行調(diào)整。睡覺的姿勢(shì)一般以側(cè)臥位和仰臥為宜。側(cè)臥能夠減少心臟受壓迫，為肝臟供血提供有利位置。但是要注意如果是肥胖人士應(yīng)該以仰臥為宜。

(6)調(diào)整作息時(shí)間

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以調(diào)整自己的睡眠作息時(shí)間。比如讓自己早一點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺，安排好自己的作息時(shí)間，避免熬夜晚睡等，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，改善睡覺一直做夢(mèng)。

(7)建議就醫(yī)

晚上睡覺一直做夢(mèng)的人如果是通過以上的方法仍然不能緩解的話，可以考慮看醫(yī)生，對(duì)癥下藥來幫助治療睡覺一直做夢(mèng)。

3、趴著睡覺有什么壞處

(1)手臂麻木酸痛

趴著睡覺會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，如頭部長時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)手影響，極易出現(xiàn)手臂麻木，酸痛等癥狀。

(2)視力模糊

趴著睡覺時(shí)間長了，往往醒來后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榕恐X時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過高，長期如此，會(huì)使眼球脹大，眼軸增長，從而出現(xiàn)視力模糊的癥狀。

(3)影響消化功能

趴著睡覺會(huì)影響消化，如果吃了午飯就立刻趴著睡覺，胃的笑話功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。而且入睡后人的心率相對(duì)變慢，流入大腦的血液也會(huì)比平時(shí)減少。

(4)頭暈、耳鳴

午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，如果這個(gè)時(shí)候趴著睡覺還會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟麻木等癥狀。

(5)影響呼吸

趴著睡覺這種姿勢(shì)午睡還會(huì)影響呼吸。由于它是身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不暢通，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)陽氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。因此午睡時(shí)最好不要直接趴著睡覺。

(6)導(dǎo)致男性遺精

長期趴著睡會(huì)壓迫男性陰囊，刺激丁丁，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人本來就對(duì)丁丁刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

(7)臉部變形

趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。