跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種新時尚,很多城市也都在相繼舉行馬拉松比賽,那么,跑步如果小腿疼該怎么辦呢?
一般來說跑步骨頭疼痛的現(xiàn)象通常是小腿出現(xiàn)脛骨內(nèi)側(cè)應力綜合征的原因,主要表現(xiàn)為小腿正面大骨頭的疼痛,是由于脛骨,和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導致。而跑步導致出現(xiàn)這樣骨頭疼的原因有下面幾個方面。
之前并沒有經(jīng)常進行運動鍛煉的人群,過大或突然增強跑步的運動量或強度,會導致小腿肌肉骨頭等負荷過重,一時不能承受,就可能會出現(xiàn)骨頭疼的情況。
一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步,或是過多的上下坡,會導致小腿脛骨后組織反復過度牽拉脛骨,從而引起的疼痛。
在跑步過程中,姿勢不正確對于身體關節(jié)、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊,導致其承受的壓力更大,從而引起小腿骨頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。
跑步的運動量和運動強度過大,小腿肌肉長期處于比較緊張狀態(tài),骨頭上的應力也會逐步積累,最終大于骨頭的承受能力,從而出現(xiàn)骨頭疼,甚至是疲勞性骨質(zhì)的現(xiàn)象。
跑鞋過大或是過小,或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子,會對腿部關節(jié)、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊,特別是有扁平足的人,更是要有合適的鞋子。
在跑步出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后,要立即停止運動,可以采用冰敷的方式來緩解疼痛,做牽拉小腿肌肉的動作,注意休息,如果癥狀比較嚴重的要及時就醫(yī)治療。平時可以多進行小腿肌肉群的鍛煉,增強小腿肌肉力量。
跑步過程中, 需要伸直你的軀干,讓后背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房為吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話說“一心不能二用”,這樣會讓健身者抬頭仰視,而且降低安全性。
保持上半身姿勢, 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時, 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果, 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學,由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字,跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節(jié)的負擔,長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛煉方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運送、吸收利用氧氣, 進行新陳代謝, 產(chǎn)生能量的能力, 也可以理解為一個人持續(xù)進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強,走、跑、學習和工作就會越輕松, 進行各種活動保持的時間也會越長??茖W研究表明,無論男女,“心肺耐力差” 是導致人群死亡的首要危險因素, 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此,增強心肺耐力是改善人體健康狀況,預防疾病,延長壽命的重要手段之一。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起