很多人忙碌于工作和生活，有時(shí)候廢寢忘食，吃不上正餐，隨手就拿身邊有的食物填飽肚子，可是有些食物在空腹的時(shí)候吃不僅起不到補(bǔ)充能量的作用，而且還有可能對(duì)身體產(chǎn)生不利，空腹的時(shí)候有些食物是不宜吃的，那么哪些食物空腹不宜吃呢？

1、糖

很多人都會(huì)在感覺(jué)疲憊時(shí)，沖飲一杯紅糖水或是含服幾顆糖果，以求為身體補(bǔ)充能量。尤其是處于月經(jīng)期的女性，更會(huì)因?yàn)榻?jīng)血的流出出現(xiàn)貧血、體虛乏力等癥狀，所以經(jīng)常會(huì)為了在短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)精力，食用些如糖果、糖水等含糖量很高的食物。

不過(guò)，糖類食物雖然很容易消化吸收，但是要謹(jǐn)記：勿空腹食用。否則，人體在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法分泌出足夠的胰島素，會(huì)造成血糖指數(shù)紊亂，甚至還會(huì)破壞人體的酸堿及微生物的平衡，易出現(xiàn)血糖升高、眼睛視物不清等癥狀，從而影響人體健康。

2、香蕉

雖然，香蕉中富含鉀和鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止血壓升高、緩解壓力、消除疲勞等作用。但是若空腹食用香蕉，則會(huì)造成胃腸提前工作，加速腸胃運(yùn)動(dòng)，同時(shí)促使血液循環(huán)加快，從而使心臟的負(fù)擔(dān)增加，出現(xiàn)如心悸、心慌、氣短等癥狀，有損身體健康。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、鐵、錳等微量元素，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、消渴解暑、暖胃等功效，可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、供給能量。

不過(guò)，牛奶最好不要空腹飲用。因?yàn)?，若空腹喝牛奶，牛奶中富含的蛋白質(zhì)成分，就會(huì)很快的轉(zhuǎn)化為熱量被消耗殆盡，而牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)成分卻無(wú)法被人體吸收，絲毫沒(méi)有起到為機(jī)體補(bǔ)充能量、供給營(yíng)養(yǎng)的作用，甚至還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，發(fā)生腹瀉、胃痛等不良癥狀。

4、酒

累了、困了，用喝酒來(lái)給自己提神，為身體補(bǔ)充體力，是很多男性的常用方法。殊不知，若男性經(jīng)常在空腹的情況下進(jìn)行飲酒提神，當(dāng)酒精進(jìn)入人體后，就會(huì)對(duì)胃部黏膜組織產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激性，導(dǎo)致胃部發(fā)炎、潰瘍等癥狀發(fā)生。而且，男性在空腹的情況下，血糖水平比較低，很容易出現(xiàn)腦部供血不足，出現(xiàn)如頭暈、乏力、心慌等癥狀。所以，空腹不宜飲酒。

5、冷飲

炎熱的夏季里，最能振奮人精神的食物，非冷飲莫屬。不過(guò)，解暑降溫、為身體補(bǔ)充能量的同時(shí)，也應(yīng)該謹(jǐn)記：食用冷飲切忌空腹。

若在空腹的狀態(tài)下食用冷飲，會(huì)使腸胃無(wú)法適應(yīng)突襲而來(lái)的冷氣溫，發(fā)生腸胃攣縮，甚至誘發(fā)腸胃類病癥，出現(xiàn)如腹瀉、胃痛等癥狀，有損人體腸胃健康。

總之，以上食物不宜空腹食用，否則不僅無(wú)法為機(jī)體補(bǔ)充能量，還會(huì)損害身體健康，有弊無(wú)利。

6、空腹吃什么好

（1）玉米：

玉米其實(shí)是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米吧。

（2）黑豆：

黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

（3）白豆：

白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

（4）腰豆：

腰豆是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。

（5）梨：

梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚(yú)是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一

（6）糙米：

糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對(duì)促進(jìn)排便也有很大的幫助。

（7）全麥面包：

麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。

（8）燕麥粥：

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

（9）蘋(píng)果：

早上空腹吃蘋(píng)果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋(píng)果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋(píng)果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋(píng)果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

（10）杏仁：

其實(shí)應(yīng)該說(shuō)所有的堅(jiān)果類都是纖維素的重要來(lái)源，而且還含有健康的蛋白質(zhì)，脂肪，但是高卡路里的特點(diǎn)，也讓肥胖者望而卻步了，好在可以用這杏仁輔助一些小米熬成粥喝，能讓你在美味的同時(shí)享受更加健康的身體。