胃下垂是一種較為常見的腸胃疾病，這種疾病的形成與長期生活方式不當造成的，這種疾病對消化系統(tǒng)功能影響較大，那么胃下垂可以跑步嗎？胃下垂跑步有什么影響？胃下垂一般是可以跑步的，適當?shù)慕∩磉\動對健康也有很多的好處，下面就來詳細了解胃下垂的跑步影響吧。

1、胃下垂能跑步嗎

胃下垂能否跑步也不能一概而論，醫(yī)生會根據(jù)患者的實際病情和患者體質來判斷是否能夠接受跑步的鍛煉方式。所以，胃下垂的患者能否跑步并沒有一個準確的定論。

2、胃下垂不建議跑步

雖然胃下垂的患者能否跑步得根據(jù)自身的實際情況而定，不過為了保險起見不建議患者進行跑步鍛煉，防止使胃下垂的病情加重。

3、為什么不建議跑步

胃下垂的病人如果跑步，會引起胃部劇烈震動，使胃下垂的病情更加嚴重，尤其是在飯后不要跑步或者劇烈運動，甚至嚴重的胃下垂患者在飯后不要散步，這樣會導致腹部疼痛，加重胃部下垂的病情。

4、胃下垂可能怎么鍛煉

第一節(jié)半橋運動：頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋形，維持一定時間，然后還原休息，再做?？偟臅r間應有3～5分鐘。

第二節(jié)控腿運動：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動，控腿10秒鐘，然后還原再做第二次。

第三節(jié)擺腿運動：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。

第四節(jié)背部運動：俯臥，體后屈。

第五節(jié)第五節(jié)腹部運動：仰臥位，兩臂前舉，收腹，上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。

第六節(jié)仰臥起坐：下肢不動，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。

5、胃下垂鍛煉注意什么

體療不能操之過急，需從小量運動做起。為促進胃排空，在進食方面應少食多餐，飯后最好平臥休息一段時間，以減輕胃的負擔。

6、胃下垂如何預防

1、少食多餐

由于胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留于胃面引起消化不良。所以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數(shù)可以增加，每日4—6餐為合適。進餐的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅干作為正餐的補充。

2、細嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會填在胃中。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要相對緩慢些，細嚼慢咽以利于消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。

3、食物細軟

若食物干硬或質地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內不易消化，還可能損傷胃粘膜而促進胃炎發(fā)生率增高。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應注意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔最小。

4、營養(yǎng)均衡

胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產生機體營養(yǎng)失衡，故較正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎上力求使膳食營養(yǎng)均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養(yǎng)物質比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因為脂肪特別是動物脂肪在胃內排空最慢，若食脂過多，就會使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物潴留，故而要適當限制。而蛋白質食物應略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，將其做得細軟些并不會影響消化吸收。通過增加蛋白質攝入，可增加體力和肌力，緩解易疲勞等癥狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進胃壁張力提高，蠕動增強。

5、減少刺激

刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應盡量少吃少喝，有所限制。侗少量飲些果酒和淡茶是有益的，有利于減緩胃下垂的發(fā)生與發(fā)展。

6、防止便秘

胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當或飲水不足則容易發(fā)牛便秘，而便秘又會加垂胃下垂程度，所以，患者應特別注意防止便秘。日常飲食中多調配些水果蔬菜，因為水果蔬菜中含有較多維生素和纖維素，尤其是后者可促進胃腸蠕動，使糞便變得松軟潤滑，防止便秘發(fā)生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。

7、動靜相宜

胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助于防止胃下垂繼續(xù)發(fā)展，還可因體力和肌力增強而增強胃張力，胃蠕動，改善癥狀。但要注意的是餐后不宜立即運動，應保證餐后有30~60分鐘的休息，因為餐后即運動會因食物的重力關系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后臥是胃下垂最好的方式。

8、切勿暴飲暴食宜少吃多餐

戒煙酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、營養(yǎng)豐富的食品。不要參加重體力勞動和劇烈活動，特別是進食后。飯后散步，有助該病的康復。保持樂觀情緒，勿暴怒，勿郁悶。要耐心堅持治療、食物調理和康復鍛煉，要有戰(zhàn)勝疾病的信心。