養(yǎng)生是很多人都非常關(guān)注的,特別是女性,因為很多女性的身體都是比較虛弱的,容易出現(xiàn)氣血不足的情況,這都是由于女性的體質(zhì)本來就是陰性的,每個月還會流失大量的血液,所以氣血不足是很常見的,而且容易出現(xiàn)身體的不適,那補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物有哪些?氣血虛弱如何調(diào)理?
1.龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,龍眼含有維生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,十分適合孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物!
2.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
3.黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
4.紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
5.枸杞子
枸杞子具有增強(qiáng)造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統(tǒng)的損害等功能,從事幅射性工作人員可常用枸杞子燉雞吃。如果是精血不足導(dǎo)致的貧血,可以服杞菊地黃丸。
(1)補(bǔ)養(yǎng)元?dú)狻?
元?dú)馐撬袣獾母?,是人體生命活動的原動力。因而,女性養(yǎng)生也必須培補(bǔ)元?dú)?,補(bǔ)養(yǎng)元?dú)饩褪且{(diào)補(bǔ)臟腑陰陽之氣血,調(diào)暢情志使心情暢舒,調(diào)節(jié)飲食使脾胃健旺?!秲?nèi)經(jīng)》便有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”之說,其內(nèi)容便是要順應(yīng)四季氣候的變化而進(jìn)行人體自身的調(diào)節(jié),使自身的元?dú)獬渥恪?
(2)固護(hù)精氣。
《內(nèi)經(jīng)》說:“夫精者,身之本也。”“醉以入房,以欲竭其精,故半百而衰也。”中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”,腎精的盈虧,決定人的生長、發(fā)育、衰老及至死亡的全過程,為此養(yǎng)氣必須節(jié)欲養(yǎng)精。特別在女性的性生活中,就要注意固護(hù)精氣,不能縱欲過度。性生活要有規(guī)律,要順其自然,而不能強(qiáng)行而為。身體虛弱時,更要注意固護(hù)精氣,以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。
(3)養(yǎng)脾胃之氣。
脾胃是人體氣血生化之源,人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養(yǎng)。因此,有良好的脾胃功能才能有良好的身體。也才能有美麗的容顏。因此,養(yǎng)氣一定要養(yǎng)胃。“飲食自倍,腸胃乃傷?!北╋嫳┦车炔唤】档娘嬍沉?xí)慣會影響脾胃的功能,而最終影響到全身的健康。
(4)平心靜氣。
“靜則神藏,躁則神亡?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,人的健康與精神情志關(guān)系密切。人的心情愉快,在不同的時間地點(diǎn)和環(huán)境下有與之相適應(yīng)的精神狀態(tài),那么,人體就會健康美麗。反之,“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)?!边^度的感情表達(dá)都會傷害人體之氣。因此,要善于克制自己的情緒,不要為小恩小怨而煩惱,遇事不急躁、不賭氣、不發(fā)脾氣。處理好人際關(guān)系,始終保持心平氣和,這樣才能陰陽調(diào)和,氣機(jī)通暢,益壽延年。
(5)運(yùn)動養(yǎng)真氣。
《內(nèi)經(jīng)》說:“真氣稽留,邪氣居之地。”中醫(yī)認(rèn)為,真氣要運(yùn)行通暢,人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運(yùn)行的方法有:一是調(diào)息運(yùn)行真氣,即調(diào)整呼吸的方法;二是通過鍛煉形體以促進(jìn)真氣運(yùn)行,從而提高機(jī)體抗病的能力,達(dá)到健康長壽之目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起