小時(shí)候夏天的午后，媽媽最希望看到的就是我們午睡，但是那個(gè)時(shí)候我們不喜歡午睡，長(zhǎng)大之后我們總是在課堂上面打瞌睡，因?yàn)槲覀冊(cè)僖矝](méi)有時(shí)間午睡，好像我們的成長(zhǎng)過(guò)程一直伴隨著和午睡的斗爭(zhēng)。那么，午睡一般多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？午睡又有哪些好處呢？

1、午睡最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿(mǎn)了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過(guò)午餐后，稍微活動(dòng)下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長(zhǎng)時(shí)間

午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在40分鐘以?xún)?nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時(shí)間長(zhǎng)壞處

人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過(guò)程會(huì)明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來(lái)，會(huì)造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會(huì)變慢。

4、午睡什么姿勢(shì)

午唾的最佳姿勢(shì)應(yīng)躺下，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡，只要能迅速入唾就行。

5、午睡什么好處

(1)降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

(2)保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

(3)增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

(4)提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

(5)振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

(6)消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。