跑步是我們生活中常見的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在戶外跑步，跑步不僅能鍛煉身體，還有減肥瘦身的作用，但是跑步前要注意一些熱身運(yùn)動(dòng)，不然在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后會(huì)引發(fā)身體不適，比如腹部痛。跑步雖然是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是仍然要注意很多事項(xiàng)，為什么跑步會(huì)肚子痛呢？

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分

運(yùn)動(dòng)前沒有做準(zhǔn)備工作，或者做的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)興奮增強(qiáng)，腎上腺素也會(huì)大量的分泌，而副交感神經(jīng)者相對(duì)抑制。這樣就造成了腹腔血管收縮，造成肝和胃腸道的血液供應(yīng)減少，局部缺血會(huì)造成胃腸道平滑肌的痙攣，出現(xiàn)腹痛。

另外，如果突然由靜止驟然進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)，由于內(nèi)臟不能立即適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，腹腔血管尚處于擴(kuò)張狀態(tài)，因而可造成肝、脾等器官血液淤積，變得腫大而出現(xiàn)右上腹或者左上腹疼痛。

2、跑步前吃的過飽

跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就跑步，胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?dòng)，使消化道的食物殘?jiān)e聚在大、小腸交接處，這種膨脹的刺激可以能造成右腹部疼痛。

如果吃的過飽，胃腸道內(nèi)的食物因?yàn)榕芴葎?dòng)作引起震動(dòng)或者擺動(dòng)，會(huì)加大對(duì)腸系膜的牽拉，也會(huì)造成肚子疼的感覺。

3、跑步前吃了脹氣的食物

如果吃了容易產(chǎn)生氣體的食物，如薯類、魚肉、蘿卜等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消化道的蠕動(dòng)功能會(huì)相應(yīng)減慢，這些食物長(zhǎng)久積聚在腸腸道內(nèi)的食物會(huì)產(chǎn)生大量氣體，這些氣體積聚在胃腸道也會(huì)引起肚子疼。

4、自身患有疾病

原來本身就有肝、膽疾病的患者，如急、慢性肝炎，膽結(jié)石等，或者其他消化系統(tǒng)疾病的人，可因?yàn)榕懿降膭×疫\(yùn)動(dòng)而誘發(fā)腹痛。此外，有蛔蟲等腸道寄生蟲的病人，也可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)而引起它們的蠕動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生肚子疼。

5、跑步肚子疼怎么辦

跑步時(shí)所出現(xiàn)的肚子疼一般不會(huì)持續(xù)很久時(shí)間，只要用手使勁的按壓疼痛的地方，就會(huì)得到緩解。這時(shí)，加深呼吸、幫助腹腔器官瘀血迅速回心，也能使腹痛減輕。

如果經(jīng)過上述處理仍然不能得到緩解，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確相應(yīng)病因?qū)ΠY治療。

6、跑步的正確姿勢(shì)

（1）挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

（2）肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢(shì)， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

（3）臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

對(duì)于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

（4）腳的落地姿勢(shì)要正確

跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。