韌帶斷裂是一種常見的軟組織損傷，我們一般在運動的時候其實是不會受這么嚴(yán)重的傷害的，頂多是軟組織拉傷，但是對于長期大量運動的人而言，由于運動過量，軟組織超負(fù)荷工作，所以容易造成韌帶斷裂。韌帶斷裂治療恢復(fù)是需要一個比較長的時間的，那么，韌帶斷裂吃什么比較好呢？

1、飲食原則

韌帶是指固定骨骼和內(nèi)臟的致密結(jié)締組織，一般軟組織損傷后期恢復(fù)時，都會存在氣滯血瘀的現(xiàn)象，可以吃些具有活血化瘀及行氣止痛的食物，但一定記得在韌帶斷裂急性發(fā)作期時，因為還有局部出血現(xiàn)象，所以不宜進(jìn)食此類活血食物。

韌帶斷裂恢復(fù)的時間較長，多兼有虛證，也可選用一些補益肝腎的食物，同時選擇天熱的優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物更有利于韌帶的恢復(fù)。飲食要注意清淡，忌食辛辣刺激食物，比如生姜、大蒜、辣椒等。常見的活血、補肝腎食物有以下幾種，可以供大家參考：

2、吃些紅薯

紅薯營養(yǎng)十分豐富，含有大量的糖，蛋白質(zhì)，脂肪，胡蘿卜素和維生素，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素。紅薯含有的乳白色漿液能起到通便、活血與抑制肌肉痙攣的作用，《本草綱目》所載中紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的作用，恢復(fù)韌帶時不如吃些紅薯。

3、還有蓮藕

蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)，豐富的鈣、磷、鐵和維生素B、維生素c及天冬堿、蛋白氨基酸等，生食性寒味甘具有涼血散瘀、清熱潤肺、止渴除煩、解酒毒的功效；熟吃性平味甘，具有補心生血、滋陰、健脾開胃、固精的功效。韌帶恢復(fù)期吃些藕，可以促進(jìn)食欲，益血補髓，安神健腦，使身體狀態(tài)更好，恢復(fù)的更快。

4、和黑木耳

黑木耳性平，味甘，它的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類，維生素B2含量超過肉類、米面和蔬菜，鐵的含量比肉類要高100倍，鈣的含量是肉類的40~70倍，具有補氣益智，滋養(yǎng)強壯，補血活血，護膚美容，滋陰潤燥，養(yǎng)胃潤腸等功效，常吃木耳有利于韌帶斷裂的恢復(fù)。

5、保護膝蓋

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱

2、落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

5、準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。