失眠是現(xiàn)在很多上班族和中老年人比較煩惱的一件事情，當然每個人失眠的原因不同，有的人是因為自身身體的原因，有的人是因為工作生活壓力的影響等等。那么，經(jīng)常性的失眠該怎么辦呢？經(jīng)常性的睡不著覺該怎么辦呢？經(jīng)常性的失眠可以吃些什么呢？

1、日常生活方面

1.盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時，躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進房間。

2、日常飲食方面

1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。

3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

4.平?？梢远喑遭}質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。

3、身心自我訓(xùn)練

當你躺存床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。

1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。

4、嚴重及時就醫(yī)

經(jīng)常失眠的人如果因為器質(zhì)性病變引起，要及時去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了。

5、失眠飲食建議

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。