現(xiàn)在很多同學(xué)近視，主要還是用眼不當(dāng)以及用眼過(guò)度等等，所以眼睛其實(shí)是可以通過(guò)我們自己的習(xí)慣來(lái)保護(hù)的，近視也是可以預(yù)防的，比如我們可以通過(guò)一些方法在工作和學(xué)習(xí)中嘗試緩解眼睛疲勞。那么，一般有什么方法可以幫助緩解眼睛疲勞呢？。

1、適時(shí)休息

一般工作者，每?jī)尚r(shí)讓眼睛休息15分鐘；常用眼力的人則每小時(shí)要休息15分鐘。當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，及時(shí)地閉目養(yǎng)神。

2、練習(xí)遠(yuǎn)望

感到眼睛疲勞時(shí)，可以向5m以外的遠(yuǎn)處眺望，每次5分鐘左右。朝向光線柔和處的目標(biāo)，可以看看綠色的樹木，多看綠色有益眼睛；也可看看移動(dòng)的物體，加強(qiáng)眼肌鍛煉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

3、眼部運(yùn)動(dòng)

1.轉(zhuǎn)眼球法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

2.眨眼法：眼睛疲勞時(shí)，可將頭后仰，不停做眨眼運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

4、眼保健操

眼保健操是根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的推拿、氣功和經(jīng)絡(luò)穴位原理，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩法。眼睛疲勞時(shí)，抽空做一套眼保健操，包括揉按天應(yīng)穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太陽(yáng)穴、輪刮眼眶。通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，可增強(qiáng)眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)緩解睫狀肌緊張或痙攣，消除視疲勞的目的。

5、做晶體操

通過(guò)反復(fù)凝視近處和遠(yuǎn)方，使晶狀體充分伸展，以達(dá)到緩解或消除調(diào)節(jié)晶狀體緊張的目的，從而緩解眼疲勞。

方法有遠(yuǎn)點(diǎn)和近點(diǎn)交替凝視，凝視速度一分鐘反復(fù)交替8次，15分鐘為一回，每天可做2~3回。另一方法是使眼的視線從眼前0.5m逐漸向遠(yuǎn)方移動(dòng)，直至凝視到3—5m處，此法每天可進(jìn)行多次。

6、食療方法

緩解眼疲勞，平時(shí)還可以多吃護(hù)眼的食物，比如胡蘿卜、枸杞、豬肝、雞蛋、魚肝油等，可以經(jīng)常喝菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等來(lái)緩解眼疲勞。

7、預(yù)防近視

1、不要在陽(yáng)光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動(dòng)、乘車時(shí)看書。

2、必須注意個(gè)人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。

3、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動(dòng)性休息，經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。

4、不要偏食挑食，不要過(guò)多吃糖。

5、防止用眼過(guò)度，近距離工作一次不要超過(guò)50分鐘為宜，每個(gè)小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，極目遠(yuǎn)眺松弛調(diào)節(jié)，可以預(yù)防近視。

6、上課做作業(yè)時(shí)要經(jīng)常眨巴眼睛，感到眼疲勞時(shí)，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對(duì)預(yù)防近視有一定的幫助。

7、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對(duì)視力低下的同學(xué)應(yīng)及時(shí)采取有效措施。

8、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近于2米，遠(yuǎn)不能超過(guò)6米，學(xué)習(xí)時(shí)眼與書本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對(duì)比要鮮明，學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。