處于經(jīng)期的女性由于身體內(nèi)部?jī)?nèi)分泌和激素的變化，容易導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)一些異常狀況，例如面部長痘、便秘等情況。便秘是經(jīng)期女性比較常見的一種現(xiàn)象，便秘對(duì)女性的傷害比較大，不僅影響正常的生活和工作，而且容易患上痔瘡等疾病，對(duì)身體傷害較多。那經(jīng)期便秘要怎么緩解呢？

1、改善飲食結(jié)構(gòu)

經(jīng)期便秘人群應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過咸的食物，多吃粗糧谷類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫?zé)岬姆涿鬯蚴浅氐乃崮虂韼椭訌?qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

2、吃水果預(yù)防便秘

經(jīng)期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，還有助于加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經(jīng)期不宜食用。

3、適量吃產(chǎn)氣食物下氣利便

一些產(chǎn)氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經(jīng)期便秘的時(shí)候食用，如蘿卜，馬鈴薯，黃豆等，當(dāng)氣體在腸道內(nèi)鼓漲時(shí)，腸胃蠕動(dòng)加速，有下氣利便的功效。

4、每天喝水保持腸道清潔

早上起來就要注意水分補(bǔ)充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲(chǔ)人體所需的水分;在食用了高纖維食品之后更要注意補(bǔ)充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解便秘

輕度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘也是有一定幫助的，比如仰臥在床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加肌肉腹部活動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

6、拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進(jìn)排便。具體做法是仰臥在床上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反復(fù)進(jìn)行十次。需要注意的是，此聯(lián)系存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人群不要輕易嘗試。

7、養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣

每天養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，預(yù)定一個(gè)時(shí)間，到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候無論有沒有便意都要去廁所，時(shí)間長了就會(huì)形成良好的排便反射，每天到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)便會(huì)有排便反應(yīng)。

8、選擇有潤腸通便作用的中藥茶飲

選擇有潤腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對(duì)便秘的的改善有很大作用，便秘情況比較嚴(yán)重的可以選賊攻下熱結(jié)，軟堅(jiān)散結(jié)，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚樸，桃仁等。

9、水果推薦

1、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

3、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

5、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。