眼睛是心靈的窗戶，這是我們從小聽到大的一句話，但是現(xiàn)在越來越多的年輕人出現(xiàn)一些眼睛不好的癥狀，近視患者以及各種視力問題患者的年齡在逐漸下降，所以我們在生活中一定要注意保護(hù)自己的眼睛，因?yàn)檠劬牡袅似鋵?shí)是很影響生活的。那么，生活中吃什么可以保護(hù)眼睛呢？

1、含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老組織的更新，都離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長期供應(yīng)不足，則會使眼組織衰老，功能減退，甚至失明，因此為了保護(hù)眼睛功能，飲食中應(yīng)該注意保證蛋白質(zhì)的供給。

含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉，魚類，乳類，蛋類以及豆制品等。

2、含維生素A的食物

維生素A具有維持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力的作用。維生素A充足時，能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮。如果缺乏維生素A，就會影響視紫紅質(zhì)的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥，還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少沒引起干眼癥。

含維生素A的食物：動物肝臟，魚肝油，蛋類，奶類等;黃綠色蔬菜如胡蘿卜，油菜，南瓜，紅黃色水果，如杏子，柿子等，都含有胡蘿卜素。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。

3、含維生素B1的食物

維生素B1具有參與并維持神經(jīng)(包括視神經(jīng))細(xì)胞功能和代謝的作用，如果維生素B1缺乏不足，可使眼睛變得干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。

含維生素B1的食物：動物內(nèi)臟，瘦肉，豆類，花生及糙米等。

4、含維生素B2的食物

維生素B2具有保護(hù)眼瞼，球結(jié)膜的作用，如果缺乏維生素B2，容易引起結(jié)膜充血，眼瞼發(fā)炎，畏光，視力模糊等癥狀。

含維生素B2的食物包括動物肝和腎，瘦肉，奶類，蛋類，大豆及豆制品等。

5、含維生素C的食物

維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分，如果維生素C攝入不足，可使晶狀體渾濁，引起透明度下降，這也是老年性白內(nèi)障的主要致病原因之一。

含維生素C的食物包括柑橘，柚子，鮮棗，獼猴桃以及辣椒，菠菜，油菜，小白次等新鮮蔬菜水果。

6、還有一些含鈣食物

人體缺鈣的話，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散，所以應(yīng)該多吃酸奶，牛奶，蝦皮，豆類以及豆制品等含鈣豐富的食物，還可以適量補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

7、以及一些含鋅食物

鋅能增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，參與肝臟，視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶組成，直接影響維生素A代謝以及視黃醛的作用，缺鋅時，易導(dǎo)致暗適應(yīng)力減弱，影響變色功能。含鋅較多的食物有牡蠣，瘦肉，堅(jiān)果，海帶等。

8、外加一些含硒食物

硒具有保護(hù)視力的作用，含硒豐富的食物有谷類，海產(chǎn)品，牛腰，豬腰，肉類，蛋類，魚類，瓜子，大蒜等。

9、少見一些含鉻食物

鉻也有維持眼睛功能正常的作用，當(dāng)人體缺鉻時，胰島素的作用會明顯降低，尤其是體內(nèi)出現(xiàn)高血糖時，容易引起血液滲透壓的改變，導(dǎo)致眼球晶狀體和房水滲透壓的變化，導(dǎo)致晶狀體變凸，造成近視。含鉻較豐富的食物有粗糧，紅糖，魚，蝦，瘦肉，蛋類，新鮮蔬果等。

10、生活中怎么護(hù)眼睛

1、惜目

用眼不要過度，無論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，一般40~60分鐘左右即休息5~10分鐘。

2、熨目

每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

3、運(yùn)目

自然站于窗前2~3米外，雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7~14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

4、浴目

以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1~2次，每次15~20分鐘。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。

5、養(yǎng)目

平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。

6、摩目

閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動作。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過猛。

7、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放松眼睛，堅(jiān)持1~2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。

8、護(hù)目

不要久處強(qiáng)烈的陽光或燈光下，更不要在強(qiáng)光下讀書看報、電視的光度也不要太強(qiáng)。如果夏日出游，要戴適合的太陽鏡。另外，各種屈光不正的患者應(yīng)配戴合適的眼鏡等。