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打球腿抽筋怎么辦?打球小腿抽筋的原因和解決方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 20:10 打球抽筋受傷

電視上面經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候出現(xiàn)腿抽筋而溺亡的現(xiàn)象,其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中也不少,其實(shí)腿抽筋不僅在游泳的時(shí)候容易出現(xiàn),在晚上睡覺的時(shí)候也容易出現(xiàn),有的時(shí)候打球或者運(yùn)動的時(shí)候也有可能會出現(xiàn),那么到底是什么原因?qū)е麓蚯驎r(shí)小腿抽筋呢?怎么樣可以迅速緩解呢?

打球腿抽筋怎么辦?打球小腿抽筋的原因和解決方法(1)

1、打球小腿抽筋原因

(1)沒有做熱身運(yùn)動

在打球之前,沒有做好充分的熱身運(yùn)動,使得小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),就可能出現(xiàn)小腿肚的腓腸肌痙攣,從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

(2)運(yùn)動強(qiáng)度過大

在打球時(shí),特別是打籃球時(shí),由于強(qiáng)度過大,全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài),腿部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放松時(shí)間,局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào),會引起小腿肌肉痙攣。

(3)出汗過多

打球中,由于出汗過多,且沒有及時(shí)的補(bǔ)充水分和鹽分,會導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)的大量流失,體內(nèi)代謝廢物也會不斷堆積,腿部肌肉無法進(jìn)行正常的血液循環(huán),從而引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(4)缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中,鈣離子是起著比較重要的作用的,當(dāng)體內(nèi)血液中鈣離子濃度過低時(shí),肌肉就容易興奮而出現(xiàn)痙攣。

2、打球小腿抽筋怎么辦

(1)停止打球運(yùn)動

在出現(xiàn)腿抽筋的情況后,應(yīng)停止打球運(yùn)動,可以采取下面幾個(gè)方式來處理抽筋。

1、在打球時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動,可以扶墻或固定物體,嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力,而抽筋這條腿輕輕點(diǎn)地,慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲,嘗試幾次,能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時(shí)就已經(jīng)坐下了,不用急于站起來,把出現(xiàn)抽筋的腿伸直,兩手扣住腳尖,讓腿慢慢的拉直。

3、抽筋的時(shí)候,坐下來或平躺,不動抽筋的腿,保持姿勢等待一段時(shí)間。這個(gè)方式就是等待抽筋的癥狀消失。

4、打球的時(shí)候,一般是有伙伴的,可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋癥狀。

(2)補(bǔ)充淡鹽水

打球時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水,如果腿出現(xiàn)抽筋的情況,也要注意淡鹽水的補(bǔ)充,這樣能緩解因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而引起的腿抽筋情況。

(3)按揉腿部

進(jìn)行簡單的按摩揉搓腿部,能幫助腿部肌肉的放松,促進(jìn)血液循環(huán),緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處);而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌,或用手按揉輕扣小腿肌肉,能幫助緩解肌肉痙攣。

(4)熱敷腿部

打球后出現(xiàn)小腿抽筋的情況,可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處,可以促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

(5)進(jìn)行泡腳

打球出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象,可以進(jìn)行泡腳,用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡到踝關(guān)節(jié)為宜,等水冷了,再倒入熱水以保持水溫,浸泡時(shí)間為15-20分鐘為好,能起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,緩解痙攣的作用。

(6)補(bǔ)充鈣質(zhì)

很多出現(xiàn)小腿抽筋情況的人都是由于缺鈣引起的,所以在平時(shí)要多補(bǔ)充像蛋類、蝦皮、豆腐制品等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

3、預(yù)防腿抽筋方法

1、不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動。

2、長時(shí)間運(yùn)動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5、運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。

6、冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運(yùn)動或工作。

9、晚上睡覺時(shí)易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

10、運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?

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