跑步本身就是一個很簡單的田徑運動，一般不容易受傷，要說受傷的話，最容易受傷就是腳，因為跑步的時候腳需要撐地，腳是承重的位置，那么如果跑步之后出現(xiàn)腳背疼的情況，一般會是什么原因?qū)е碌哪兀繎?yīng)該如何進(jìn)行處理緩解呢？我們一起來看看。

1、跑步后腳背疼原因

(1)跑鞋不合適

在跑步時穿的跑鞋過小，或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子，在跑步時每次落腳，都會使得腳部受到不合理的擠壓，從而導(dǎo)致腳背出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。

(2)跑步場地彈性差

跑步選擇的場地彈性太差，質(zhì)地過硬，像在硬水泥地上面跑步，使得腳部落地時因落地地面太硬，對腳的反作用太大，對腳造成過大的沖擊，從而引發(fā)腳背疼。

(3)跑前沒有熱身

在跑步之前不進(jìn)行熱身運動，容易導(dǎo)致沒有活動開的身體肌肉部位在跑步過程中受傷，跑步出現(xiàn)腳背疼也是可能因此而產(chǎn)生的。

(4)跑步姿勢不正確

在跑步時使用的跑姿不標(biāo)準(zhǔn)，跑步時腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對于腳部的壓力，而且跑步時采用前腳掌著地的方式，也是容易造成對腳骨骼大的沖擊力，從而在跑步后出現(xiàn)腳背疼的現(xiàn)象的。

(5)運動量過大

跑步的運動量過大，會容易導(dǎo)致身體肌肉過于疲勞，也會因產(chǎn)生的大量乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛感，這也是可能導(dǎo)致跑步后腳背肌肉酸疼的原因之一。

2、跑步后腳背疼怎么辦

(1)拉伸腳部肌肉

因跑步過程中的乳酸堆積而產(chǎn)生的腳背酸痛，在跑步后可以對腳和腿部進(jìn)行拉伸運動，放松腳部和腿部的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解腳背疼的情況。

(2)對腳進(jìn)行按摩

跑步出現(xiàn)腳背疼的情況，可以按摩揉捏疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉的同時也能加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。

(3)進(jìn)行熱敷

因運動量過大而導(dǎo)致出現(xiàn)腳背疼的話，可以對酸痛部位進(jìn)行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，還能緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況。

(4)熱水泡腳

在跑步運動之后，用熱水泡腳，也是可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，有效的緩解腳背酸痛的情況的。

(5)及時就醫(yī)檢查

如果跑步后腳背疼痛感強烈，建議還是及時的就醫(yī)檢查為好，避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。

3、預(yù)防措施

1、進(jìn)行熱身

跑步前進(jìn)行熱身在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

2、把握跑步強度

在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結(jié)合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進(jìn)的增加運動量，而不是突然的增加。

3、選擇合適的跑鞋

鞋子不合適，會導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

4、選擇合適的場地

不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。