痛風(fēng)是一種比較常見的疾病，尤其是一些中老年人非常容易得痛風(fēng)。而得了痛風(fēng)之后，不僅要在飲食上格外注意，盡量避免一些對病情不利的食物之外，還需要加強(qiáng)鍛煉，平時適當(dāng)做一些對身體有利的運動。那么得了痛風(fēng)該怎么運動？哪些運動適合痛風(fēng)患者？

1、哪些運動適合痛風(fēng)患者

選擇有氧運動

有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強(qiáng)耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

低強(qiáng)度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動主要是短時間內(nèi)高強(qiáng)度、大運動量的運動項目，如米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進(jìn)一步升高體內(nèi)尿酸水平。因此，痛風(fēng)患者應(yīng)盡可能避免無氧運動。

2、量力而行

運動并不是越多越好，需要量力而行。痛風(fēng)患者可以根據(jù)脈搏，估算自己的運動強(qiáng)度是否合適。具體說來，在運動剛結(jié)束的時候，我們自己數(shù)秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運動剛結(jié)束時的脈搏數(shù)（1分鐘）。加的原因是運動剛一結(jié)束，脈搏數(shù)就會開始下降，加上是為了校正，以便準(zhǔn)確估算運動結(jié)束時的脈搏狀態(tài)。這樣，我們通過數(shù)脈搏的結(jié)果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。通過對照這張表格，如果運動強(qiáng)度過高或過低，不妨調(diào)整一下運動的方式和持續(xù)時間。如果在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運動強(qiáng)度是不是太大了。

注意

痛風(fēng)發(fā)作時，要停止鍛煉當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別「運動生涯」。

此時若不注意休息，盲目進(jìn)行運動，會使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。

等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強(qiáng)度的運動開始進(jìn)行鍛煉。

3、痛風(fēng)患者要注意飲食

1、每周吃2次魚。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。