隨著社會的逐漸發(fā)展，越來越多的上班族和學(xué)生們都有一個睡眠不好的問題，大家不是因為外面太過嘈雜睡不好，就是因為沒有時間睡覺導(dǎo)致睡眠不足，所以我們總是希望可以做些什么幫助我們提高睡眠質(zhì)量。那么，一般睡前做什么有助于睡眠呢？

1、睡前散步

睡前不僅提倡少吃，而且提倡在飯后到睡前一段時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑，散步等，這樣可以疏通周身氣血，加速腸胃蠕動，有利于機(jī)體對食物的消化吸收，改善睡眠。

建議：腦力勞動者，每晚睡前30分鐘，以每分鐘150米的速度，慢跑800米，有利于改善睡眠，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、洗熱水澡

睡前洗熱水澡，人很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。這是因為人的身體接觸了熱水后，溫?zé)嵝?yīng)和刺激作用使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血暫時增多，造成大腦供血相對偏少，神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，所以人容弓感到疲倦，并且產(chǎn)生睡意。

建議：泡澡時間與水溫因人而異，但對大多數(shù)人而言，水溫不要太熱，以40℃左右為宜，淋浴10分鐘左右即可達(dá)到助眠效果；泡澡則需要15分鐘左右。一般來說，浴溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫，沐浴時間就要延長。

3、熱水泡腳

熱水泡腳是—種簡便易行、效果明顯的助眠良方。泡腳時，水溫在40-50℃為宜；水量以淹沒腳踩部位為佳；雙腳浸泡5-10分鐘，保持水溫即可，邊洗邊加熱水。同時可以先腳背后腳心的按摩雙腳，直至發(fā)熱。這樣能使局部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，長期堅持，可以提高睡眠質(zhì)量，改善神經(jīng)衰落，頭暈多夢等。

4、聽音樂

睡覺前聽些輕柔的音樂，對放松神經(jīng)、快速入眠有好處。音樂通過有規(guī)律的節(jié)奏變化，對大腦皮層產(chǎn)生刺激，進(jìn)而調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝，改變?nèi)说那榫w體驗和身體機(jī)能狀態(tài)，使睡眠得以改善。

建議：睡眠不好的人，在睡覺前最好聽一些舒緩的民樂、輕音樂，通過平緩柔和的音樂使情緒平穩(wěn)、放松，從而起到鎮(zhèn)靜、助氓，改善睡眠的作用。音樂催眠在晚上睡前一小時進(jìn)行，聽在30分鐘左右，采取舒服的臥位，音量控制在70分貝以下即可。

5、睡前漱口

睡前要養(yǎng)成漱口的好習(xí)慣。這樣不僅可以避免口腔內(nèi)細(xì)菌的過多繁殖，防止齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生，還能消除口腔異味，保持口腔的清爽干凈，使人的睡眠更淸新，更香甜。

6、睡前梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

7、起床養(yǎng)生

起床后必做的養(yǎng)生方法

我們每日早晨起床之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。

搓臉：

早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　轉(zhuǎn)睛：

運轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行?？上茸笥?、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

叩齒：

輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹十多次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：

聚精會神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

貓身：

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復(fù)十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。