女性在海韻期間,不僅生活中有很多要注意的地方,飲食方面需要注意的地方也有很多,那么孕期不同階段補(bǔ)充什么?孕期不同階段吃什么?孕婦的飲食對孕婦健康和胎兒生長發(fā)育的影響都很大,下面就來詳細(xì)了解孕婦不同階段的飲食內(nèi)容吧。
有懷孕計劃的女性孕前三個月按膳食標(biāo)準(zhǔn)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),多吃奶類,蛋類,瘦肉,魚,蝦,豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);從孕前三個月開始多補(bǔ)充維生素以及葉酸,可以通過新鮮蔬菜和水果來攝取。適當(dāng)增加碳水化合物,按需攝取脂肪。
懷孕早期由于胚胎組織尚小,對營養(yǎng)供給沒有特殊需求,這一階段應(yīng)該注意飲食習(xí)慣變化不要太大。
注意維生素和葉酸的補(bǔ)充,通過補(bǔ)充葉酸來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
由于孕初期孕婦惡心,嘔吐,厭食,偏食等現(xiàn)象嚴(yán)重,脾胃功能降低,所以孕婦要多吃健脾益胃,易消化的食物。
懷孕早期主食宜粗細(xì)結(jié)合,以米面,雜糧,全麥?zhǔn)澄餅橹?吃瘦肉類,豆類,奶類食物保證礦物質(zhì)和維生素的攝入;吃紅薯,山藥,土豆等食物補(bǔ)充碳水化合物;吃豆油,花生油以滿足母體和胎兒對脂肪的需要。
孕中期女性基礎(chǔ)代謝增加,糖利用增加,要注意熱能增加,每日主食攝入量應(yīng)達(dá)到400g,甚至大于400g,并且要注意粗細(xì)搭配食用。
母體和胎兒增長組織迅速,尤其是胎兒腦細(xì)胞分化發(fā)育迅速,孕婦每日蛋白質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)該在孕前和孕早期基礎(chǔ)上有所增加,所補(bǔ)充的營養(yǎng)一半以上應(yīng)為蛋白質(zhì),可以通過動物性食品和豆類食物來補(bǔ)充。
孕中期女性體內(nèi)熱能增加,物質(zhì)代謝增強(qiáng),因此維生素B1,維生素B2,維生素B12和葉酸的攝入量需要增加,為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育,維生素A和維生素C補(bǔ)充也不能少,因此孕中期應(yīng)多食用新鮮蔬菜水果。
孕中期出現(xiàn)便秘和燒心等不適反應(yīng)的女性,應(yīng)多吃含纖維的食物,如芹菜,白菜,粗糧,來緩解相關(guān)癥狀。
孕晚期媽媽應(yīng)該交替吃一些富含天然亞油酸,亞麻酸的食物,如松子,核桃,杏仁,深海魚油等食物,這些食物中的DHA類物質(zhì)與腦磷脂,卵磷脂等物質(zhì)結(jié)合在一起,被胎兒吸收,有助于保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。
孕婦到了孕晚期,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,此時碳水化合物攝入不足,容易造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,因此孕晚期,尤其是到懷孕8個月的時候要保證熱量的供給,孕媽媽每天可以增加主食的攝入,多吃大米,面粉,谷類食物,還要增加小米,玉米,燕麥等粗糧的攝入。
補(bǔ)充足量的膳食纖維可以防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動,全麥面包,芹菜,胡蘿卜,白薯等新鮮蔬菜,蘋果,香蕉等水果中都含有豐富的膳食纖維,適宜孕晚期人群多食用。
在懷孕的最后一個月里,孕媽媽尤其要注意補(bǔ)充硫胺素(維生素B1),硫胺素不足,容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)嘔吐,倦怠乏力的不適感,還會影響分娩時子宮收縮,導(dǎo)致產(chǎn)程延長,分娩困難,硫胺素可以通過豆類,糙米,牛奶,動物而內(nèi)臟攝取。
懷孕時間越來越長,寶寶的骨骼和牙齒生長速度加快,鈣化速度越來越快,身體對鈣質(zhì)需求劇增,因此孕媽媽要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,多吃一些容易攝取到鈣的食物,如豆腐,干乳酪,魚蝦,海帶,牛奶等;除此以外還可以吃含維生素D的食物,如魚類,雞蛋等來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
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