一般說到高血壓，很多人想到的是中老年人患上的疾病，但是年輕人也有可能有高血壓，高血壓具有遺傳性，而且隨著年齡的增長，發(fā)病率會(huì)變高，一些不良的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，那么對(duì)于年輕人來說，患有高血壓應(yīng)該怎么辦？下面為大家介紹。

1、選擇合適的降壓方式

年輕人高血壓需要積極查明患病原因之后再進(jìn)行相對(duì)調(diào)理，高血壓有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分，原發(fā)性高血壓的治療以生活調(diào)理和藥物控制為主，而繼發(fā)性高血壓患者在消除致病病因后，血壓往往可恢復(fù)正常，同時(shí)也要注意調(diào)整飲食，保持低鹽、低脂的膳食結(jié)構(gòu)，注意作息時(shí)間規(guī)律，避免勞累，適當(dāng)活動(dòng)，戒煙戒酒，注意心理調(diào)節(jié)，不要過于激動(dòng)和焦慮。

2、注意飲食調(diào)理

和老年高血壓人群一樣，年輕人應(yīng)該在日常飲食中注意避免攝取過多含鈉，膽固醇，酒精過高的食物，含鹽分過多的食物，如腌制食品，蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物性脂肪等食物，可以多攝取多元不飽和脂肪酸，多吃新鮮魚肉，這對(duì)血壓控制和預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化有幫助。

3、和煙酒告別

年輕人要擺脫高血壓困擾尤其要注意戒掉煙酒，現(xiàn)在煙酒是很多年輕人的必備品，但也往往就是由于這兩樣?xùn)|西導(dǎo)致高血壓的發(fā)病率越來越高，因此為了自身身體健康，最好趁早與煙酒說再見吧。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)原發(fā)性高血壓人群有明顯的降壓作用，患者在運(yùn)動(dòng)之后，血漿內(nèi)皮素水平下降，患者血壓也會(huì)隨之下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)游離脂肪酸氧化，促進(jìn)脂肪分解，增強(qiáng)體內(nèi)脂肪消耗，降低血脂，預(yù)防肥胖，從而減少高血壓發(fā)作頻率。

5、學(xué)會(huì)釋放壓力

精神緊張，壓力過大也是導(dǎo)致年輕人高血壓的常見原因，這類人群尤其要注意學(xué)會(huì)壓力調(diào)適，感到精神緊張的時(shí)候可以反復(fù)進(jìn)行深呼吸，調(diào)整情緒，如果壓力長期無法緩解，應(yīng)該盡快尋求幫助，或者借助藥物進(jìn)行幫助。

6、采用負(fù)氧離子治療法

負(fù)氧離子能夠有效增加血中含氧量，幫助血氧輸送、吸收和利用，從而有效降低血壓，改善心臟功能和心肌營養(yǎng)狀況，同時(shí)還能增加血液中白血球和紅血球，血紅蛋白，網(wǎng)狀紅細(xì)胞和血小板的含量，縮短血凝時(shí)間，擴(kuò)張血管，接觸動(dòng)脈血管痙攣，有利于高血壓和心腦血管疾病患者病人恢復(fù)。

7、高血壓吃什么好

1、蔬菜

中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜，高血壓患者更要多吃，因?yàn)榫G葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入，B族維生素也比較高，但因?yàn)榫G葉菜纖維素多，所以每天吃250克綠葉菜，再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，對(duì)降壓很有好處。

2、水果

高鉀低鈉飲食對(duì)于降壓很有好處，所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果，不僅只是看鉀含量，還應(yīng)看熱量，即含鉀豐富，熱量低。例如200千卡熱量的水果，吃香蕉可補(bǔ)鉀550毫克，吃橙子補(bǔ)鉀662毫克，哈密瓜含鉀1118毫克，而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對(duì)水果也很重要。

3、薯類

薯類，如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等，都含有大量淀粉，可以充當(dāng)部分主食。這類食物也是含鉀豐富，但熱量低的食物，同時(shí)還富含維生素，對(duì)控制血壓十分有好處。

4、五谷雜糧

全谷雜糧和精白米的熱量差不多，但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克，100克紅小豆的含鉀量超過700毫克，分別是精白米的5倍和14倍。所以平時(shí)多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯，對(duì)于降壓很有好處。

5、低鈉鹽

高血壓患者適合吃低鈉鹽，按市售低鈉鹽的成分表，1克低鈉鹽中含鉀133毫克，如果每天吃6克鹽，則從鹽里面，人就能獲得795毫克的鉀。

6、肉蛋奶及豆制品

雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉，就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養(yǎng)，還能充分補(bǔ)鉀降壓。