跑步已經(jīng)成為一種最常見最健康的運動方式，很多人都喜歡晨跑或者在晚餐之后散散步，然后小跑消化一下，但是跑步也要講究方法和技巧，千萬不能用嘴巴呼吸，那樣不僅會將跑步變成無氧運動，而且可能會引發(fā)咳嗽嗓子疼等癥狀，下面一起來看看跑步后嗓子疼該怎么辦。

1、跑步后咳嗽正常嗎

跑步后由于冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現(xiàn)象，一般在跑步后休息一會兒就能恢復(fù)；但是如果在跑完步之后，出現(xiàn)長時間劇烈的咳嗽，并且伴有胸悶、氣短的癥狀，就應(yīng)該要及時就醫(yī)檢查一下看是否是呼吸道的問題。

2、跑步后咳嗽怎么辦

(1)喝適量溫開水

在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會兒后，喝適量的溫開水，能幫助濕潤喉嚨，補充體內(nèi)流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。

(2)飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。

(3)堅持運動鍛煉

如果是因為平時缺乏運動，而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅持繼續(xù)運動下去。但是要從小運動量循序漸進(jìn)的來增加到大運動量。

(4)佩戴口罩

如果是因為冷空氣的刺激而導(dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

(5)就醫(yī)檢查

在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時間長的咳嗽癥狀，建議還是及時的就醫(yī)進(jìn)行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。

3、怎么避免跑步后咳嗽

(1)盡量用鼻子呼吸

在跑步過程中，盡量用鼻子進(jìn)行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道了。

(2)跑步過程要補水

在跑步運動中，特別是進(jìn)行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。

(3)控制好跑步節(jié)奏

在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達(dá)成跑步節(jié)奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。

(4)跑步后不立即休息

在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來了。

4、止咳食物

1.水梨：性寒，潤肺、消痰、止咳、降火、

2.白蘿卜：性寒，順氣、化痰、止咳、清熱解毒、

3.百合：性微寒，潤肺、止咳、

4.荸薺：性寒滑，清熱、化痰、益氣、開胃、消食、

5.白木耳：性平，化痰、止咳、

6.杏仁：性溫，潤肺、止咳、化痰、(杏仁有微毒，不宜久服)