我們平時(shí)在累了困了的時(shí)候，總會(huì)趴在桌子上休息一會(huì)兒，但正是這樣的習(xí)慣性動(dòng)作，給我們的頸椎帶來(lái)了很大的危害。很多上班族和學(xué)生中午睡覺(jué)就在桌子上趴著睡，其實(shí)這樣對(duì)頸椎很不利，那么，趴著睡對(duì)頸椎有哪些危害呢？來(lái)了解一下！。

1、午休常趴睡頸椎很受傷

醫(yī)生提醒：趴桌睡傷害頸椎

“無(wú)論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺(jué)都是不正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期下來(lái)，害處太多?！睂?zhuān)家介紹說(shuō)，正常人的頸椎是向前彎曲，有一個(gè)生

理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。趴著睡對(duì)頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消

失時(shí)，患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。

人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一，對(duì)相對(duì)脆弱的頸椎來(lái)說(shuō)，這十幾斤的重量已經(jīng)很重了，如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛

折磨。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成損害，很多來(lái)看病的病人中，就有相當(dāng)一部分是這種情況，比如他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的繡十字繡、長(zhǎng)時(shí)間地坐在電

腦前。每天伏案超過(guò)5小時(shí)，長(zhǎng)此以往，將使頸椎的蛻變時(shí)間大大提前。一般50歲才開(kāi)始的骨骼正常蛻變，很有可能提前到了30歲。也就是說(shuō)，一個(gè)30歲的年

輕人，骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣?！?

那么，什么樣的姿勢(shì)才最科學(xué)？專(zhuān)家建議，午睡最好是躺在床上或沙發(fā)上睡，理想的姿勢(shì)是仰臥或者側(cè)臥，以保證更多的血液流到消化器官和大腦。如果辦公室沒(méi)有床或沙發(fā)，上班族們可以將趴睡枕?yè)Q成U形枕，靠在椅子上睡，讓頸部處于完全松弛的狀態(tài)。午睡后，如果肩頸部發(fā)酸勞累，千萬(wàn)不能使勁地轉(zhuǎn)動(dòng)搖晃頭部，那樣會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。正確的做法是，輕輕按摩發(fā)酸的肌肉，或用熱毛巾熱敷酸痛的部位。

2、預(yù)防頸椎疾病的方法

1、醫(yī)療體育保健操的鍛煉：無(wú)任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸背肌肉等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉。頸椎病人戒煙或減少吸煙對(duì)緩解癥狀，逐步康復(fù)，意義重大。避免過(guò)度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過(guò)度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤(pán)的沖擊。

2、避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)：要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變，工作1小時(shí)左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

3、頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

4、避免頸部外傷：乘車(chē)外出應(yīng)系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué)，以免急剎車(chē)時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過(guò)重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤(pán)。

5、避免風(fēng)寒、潮濕：夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺(jué)。

6、重視青少年頸椎健康：隨著青少年學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇，長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)學(xué)習(xí)對(duì)廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢(shì)。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中，大力宣傳有關(guān)頸椎病的保健知識(shí)，教育學(xué)生們樹(shù)立頸椎的保健意識(shí)，重視頸椎健康，樹(shù)立科學(xué)學(xué)習(xí)、健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上堵截頸椎病。