生活中很多人比較注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的主要就是為了延年益壽，延年益壽的方法有很多種，比如生活起居方面要注意，注意生活規(guī)律，延年益壽還要注意飲食，很多食物可以幫助延年益壽。那么，延年益壽吃什么食物好？吃什么食物可以延年益壽？

1、味噌和鮮味醬

大豆發(fā)酵食品包含異黃酮，味噌和鮮味醬的食品被認(rèn)為對絕經(jīng)后女性健康有所幫助。其中的植物雌激素能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生類似雌激素的微弱作用。有研究表明食用大豆異黃酮與絕經(jīng)后女性患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險降低有關(guān)。除此之外，這類食物還可以增加骨質(zhì)密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險，還可以改善心血管健康。

2、魚肉

魚肉是歐米茄-3脂肪酸的重要來源，這類脂肪酸對心臟，大腦和眼睛的健康有益。除此之外，還有助于降低炎癥。較高的炎癥水平是大多數(shù)慢性疾病的一個重要特征——從關(guān)節(jié)炎到心臟疾病再到阿爾茨海默病——將炎癥控制在一定水平可能是維持老年人健康身體的一個關(guān)鍵因素。此外魚肉中還富含對身體抗氧化防御和免疫系統(tǒng)非常重要的硒元素，以及幫助腦部化學(xué)物質(zhì)維持平衡的維生素B。

3、抹茶

抹茶是用新鮮茶葉葉尖制成的一種傳統(tǒng)的粉末狀綠茶。綠茶，特別是抹茶中一類叫做兒茶酚的黃烷醇類物質(zhì)含量非常高。這些物質(zhì)能夠促進(jìn)我們身體的抗氧化防御，還有助于幫助我們對抗阿爾茨海默病，心臟疾病，甚至是癌癥等疾病。

4、海藻

海藻被認(rèn)為是一種真正的超級食物。其中富含礦物質(zhì)，包括碘、鋅、鎂、鈣和鉀等數(shù)十種微量元素，這些都是我們的免疫系統(tǒng)、抗氧化防御和心臟健康所需要的東西。

5、治療男性腎虛的常識

1、避免勞欲

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。

2、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

3、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

4、飲水養(yǎng)腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

5、有尿不要忍

如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。

6、護(hù)足保腎

腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。