睡覺是每個人每天都必做的事情，因為睡覺能夠讓我們勞累了一天的身體得到休息，對我們的身體健康是非常有益的，所以不少人平時都還會補覺，而據(jù)說睡覺還可以幫助減肥。那么睡覺減肥法是怎樣的？晚上睡覺如何減肥？睡覺怎么減肥？

1、規(guī)律睡眠作息

想要通過睡覺的方法實現(xiàn)減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時間的長度是規(guī)律的，一般來說，成年人8個小時左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會增肥而不會幫助減肥。

2、避免大吃大喝

對于想要減肥的人來說，任何時候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量。

3、配合適量運動

通過參與時間較長的輕度運動是能夠幫助促進身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進行適量的稍輕微的運動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進睡眠質(zhì)量的提升。

4、拒絕安眠藥物

有的人可能因為白天較大的壓力導致晚上睡眠質(zhì)量不高，甚至出現(xiàn)失眠的情況，于是有人開始使用安眠藥物來幫助睡眠。對于想要減肥的人來說服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過睡覺減肥，還會因為經(jīng)常服食藥物對身體健康產(chǎn)生傷害。

5、調(diào)整正確睡姿

睡覺時候的睡姿對于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢能夠換來高質(zhì)量的睡眠。一般說來，向右側臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進減肥。

6、避免過度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時間過長會導致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時也會影響整個人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內(nèi)還會影響人體的皮膚，還可能增肥！

7、調(diào)整正確睡姿

睡覺時候的睡姿對于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢能夠換來高質(zhì)量的睡眠。一般說來，向右側臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進減肥。

8、避免過度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時間過長會導致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時也會影響整個人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內(nèi)還會影響人體的皮膚，還可能增肥！

9、睡覺減肥原理

1、睡覺減肥法原理

睡覺減肥主要是通過睡眠時間和質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌。一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是饑餓激素（ghrelin）。

饑餓激素來自于胃，能增進你的食欲，而LP是來自于脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。

2、睡眠不足會提升食欲

有研究顯示缺乏睡眠會導致體重增加，睡眠受限制或低于8小時，體內(nèi)饑餓激素水平會上升，想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望會增長45%。也就是說，睡得少就會長更多的肉。每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而現(xiàn)代都市中女性的睡眠時間僅有6個半小時。

3、深度睡眠能促進脂肪分解

人在深度睡眠的時候，大腦會激發(fā)分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體分解脂肪，促進脂肪燃燒轉化為能量。很多睡眠質(zhì)量不好的人晨起后臉部會浮腫，而深度睡眠則能幫助促進新陳代謝、消除浮腫。

4、睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多精力會越旺盛，精力旺盛時運動量會在無形中增加，身體需要的能量會增多，這樣可以能幫助你減肥。