女性朋友都希望自己能擁有苗條的身材，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，對(duì)于女性朋友來說，想要保持完美的身材，練習(xí)哪些瑜伽就能達(dá)到你想要的效果呢？我們一起來看保持完美身材練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)女性朋友有幫助。

1、瘦腰減脂的瑜伽動(dòng)作

1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

2、脊椎滾滾仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

步驟2吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

3、腰部彎彎伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2右手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

4、扭腰轉(zhuǎn)腿可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷步驟1仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

很好的達(dá)到瘦腹的效果這四個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們很好的達(dá)到瘦腹的效果，同時(shí)還能調(diào)整我們的身心，讓我們變得更加健康。

2、輕松減肥方式

1、徹底地清理你的飲食

黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯(cuò)誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、每天泡澡

泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴

3、拒絕酒精

酒精不但增加了熱量的攝入，還會(huì)減緩你身體的新陳代謝，降低了你運(yùn)動(dòng)的欲望，也會(huì)影響你的健康飲食。

4、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

5、巧妙地削減食量

如果你盲目地吃，很可能會(huì)吃得過飽。你只是在不停地往嘴里填東西，直到你意識(shí)到自己吃得太多才停止。我們都知道胃脹的痛苦，不要讓這種事情發(fā)生。所以，細(xì)嚼慢咽就是一個(gè)避免大吃大喝的好習(xí)慣，另外，每餐只吃八分飽也能減少熱量攝入哦！

減肥最忌暴飲暴食了，如果你開始減肥就必須要控制住自己的欲望。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣不管減不減肥，你以后都會(huì)受益無窮，因此堅(jiān)持就是勝利。