腹部長肉是很常見的現(xiàn)象，主要與日常護(hù)理有很大的關(guān)系，可以通過正確的方式調(diào)理恢復(fù)，但是肚子長肉也有許多要注意的地方，如果要想預(yù)防腹部長肉，可以通過健康的飲食進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)然還需要避免一些不良的生活習(xí)慣，首先就來了解肚子容易長肉的原因吧。

1、肚子容易長肉的原因

1、飲食中含糖過量

有部分小仙女瘋狂的迷戀甜食，可以說嗜甜如命了。而這些甜食都是含糖量特別高的，最容易生出脂肪了。特別是小仙女常吃的薯片，就是造成小肚子的罪魁禍?zhǔn)?。還有就是常常被忽略的軟飲料，甜蘇打水的含糖量就高的嚇人。當(dāng)身體攝入過多的糖分無法分解時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，這就是贅肉出現(xiàn)的原因之一。

2、吃多了高熱量食物

除了嗜糖和零食，還有一些小仙女對燒烤、油炸的食物愛不釋手。這些都是導(dǎo)致小肚子堆積的元兇。因為它們本身含有大量的脂肪和熱量，吃多了沒法消化自然而然就會轉(zhuǎn)化成脂肪了。

2、腹部長肉的生活習(xí)慣

1、久坐不運(yùn)動

現(xiàn)在的小仙女們，多半都是白領(lǐng)，而且經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天。這就形成了久坐不運(yùn)動的現(xiàn)象。導(dǎo)致腹部的肌肉一直沒有得到拉伸，自然就出現(xiàn)小肚子了。

2、吃完飯就躺

很多女生都有吃完飯就立馬躺下的習(xí)慣，長期以往，吃的食物沒有很好的消化，就會一起堆積在腹部，這就出現(xiàn)了小肚子。

3、消除肚子肥肉的方法

1、減少糖分?jǐn)z入

少吃甜食，少吃甜食，少吃甜食。重要的事情說三遍。還有軟飲料要拒絕。因為它們都是高糖代表。

2、多吃蔬菜

要多吃菠菜這類型的深色蔬菜，其他蔬菜也要多吃，要吃各種各樣的蔬菜。

3、多吃水果

這里的水果主要指的是蘋果、橘子和橙子，它們本身含有的一些元素對于分解脂肪非常有幫助。

除了以上這些建議，規(guī)律的作息對于改善小肚子也是很有幫助的。如果你還在為自己的小肚子困惱，不妨試試上面推薦的方法吧。希望可以幫到大家。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。