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如何局部減肥更有效?這些方法讓你想瘦哪里就瘦哪里![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:20 減肥瘦身運動

不同的人面臨的肥胖問題有所不同,有些人是腿比較粗,有些人要腰部很粗,減肥的時候所需要采取的方法也有所不同,要想更加精準的減肥,需要了解這些減肥的方法,進行局部的減肥瘦身,達到自己想要的效果,減肥就可以更加成功了!

如何局部減肥更有效?這些方法讓你想瘦哪里就瘦哪里!(1)

1、局部減肥方法

1、減下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。

2、上臂內(nèi)側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。

3、減后背

1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2)站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。

4、上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

5、下腹部

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

6、減腰兩側

1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2)站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

7、減臀部

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

8、減胯部

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

2、室內(nèi)減肥的運動

1、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

2、高溫瑜珈

在冬季想減肥又不想被冷到的話,高溫瑜珈實在是一項超棒的運動,在熱烘烘的瑜伽房內(nèi)健身真的非常享受,即便是平時不會運動的身體,在這里也可以很輕松的完成各項健身運動。

3、爬樓梯

在寒冷的冬季,沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于改善下肢肌力。

4、穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

5、彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。

6、打保齡球

保齡球作為室內(nèi)運動,研究表明,打保齡球的瘦身效果,燃燒體內(nèi)的脂肪需要大量保齡球的氧氣,但讓人喘不過氣的激烈運動其實對脂肪的燃燒并沒有幫助,而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。

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