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生活中如何減肥更快?日常減肥方法你需要了解![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:20 減肥瘦身早餐

減肥是女性間常談的話題,減肥的方法有很多,許多人都知道控制飲食和運動可以減肥,其實生活中很多方面都可以塑造好身材,注意一些生活的小技巧,可以讓自己主見的瘦下來,而不是一味的少吃或者是不吃,減肥也要注意掌握合適的健康方法。

生活中如何減肥更快?日常減肥方法你需要了解!(1)

1、日常瘦身減肥方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新調(diào)查結果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(McMasterUniversity)的調(diào)查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內(nèi)新陳代謝會超緩,導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(WakeForestUniversity)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

三、21天練習不復胖

聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。然而當你決定開始執(zhí)行時,請一次挑2到3個習慣下手,并且進行21次(天)的練習,利用簡單重復與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難,只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

美國《內(nèi)科學文獻(ArchivesofInternalMedicine)》便透過實驗發(fā)表,減少平??措娨暤囊话霑r間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發(fā)上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

六、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案,但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。這是因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用淀粉類食物時,你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規(guī)則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。美國佛羅里達大學醫(yī)學博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn),因為大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間,會因體質而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘后,若你在大腦感知反應前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過頭,所以請給你的大腦一點時間,把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右,并且別邊看電視或報紙用餐,因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度,導致你的飽足反應更慢來。

2、瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

2.經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之后都站起來,不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

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