有很多人總是喊著要減肥，但是減肥對(duì)于很多人來說是非常痛苦的一件事情，特別是平時(shí)特別喜歡吃東西的人，一般這樣的人經(jīng)常會(huì)感覺到餓，其實(shí)餓的感覺是非常難受的，所以就有不少人在減肥的過程中放棄，那減肥總是餓怎么辦呢？

1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2、高蛋白低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)需要長時(shí)間來消化，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入。充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會(huì)那么容易餓，避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。

吃這些：

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養(yǎng)，瘦身也更容易啦。

3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓，一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)身體新陳代謝速度比較快；另一個(gè)是下午3-4點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時(shí)候可以進(jìn)行加餐。適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當(dāng)然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點(diǎn)了，這樣才能保證一天的總熱量不超標(biāo)。

4、調(diào)整進(jìn)餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時(shí)候，你會(huì)先吃什么呢？進(jìn)食的順序也決定了你吃的多或少哦！

(1)吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收

(2)喝湯

水分多，會(huì)讓胃里感覺滿，此刻胃已經(jīng)半飽了

(3)吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)

吃米飯類主食

此時(shí)胃已經(jīng)七分飽，稍微吃點(diǎn)米飯可以讓胃更加充實(shí)，血糖也不會(huì)上升得那么快

這樣的進(jìn)餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養(yǎng)，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

5、三餐要規(guī)律

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時(shí)會(huì)更加傾向高油高糖食物，能量攝入會(huì)更多，身體的饑餓感知也會(huì)失去控制，隨時(shí)發(fā)出餓了的信號(hào)。

因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)。

所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時(shí)間，對(duì)于身材也更容易控制啦。

6、吃飯細(xì)嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號(hào)要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時(shí)間提醒你已經(jīng)飽了，就會(huì)攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進(jìn)食。

7、低卡路里食物推薦

1.低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里

減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

2.蘿卜纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對(duì)是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外，沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!