經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)笑的時(shí)候，說(shuō)“笑尿了”，這也是現(xiàn)在比較流行的網(wǎng)絡(luò)詞匯，其實(shí)人不僅在笑過(guò)頭的時(shí)候容易尿失禁，在緊張害怕的時(shí)候也容易出現(xiàn)尿失禁的情況，那么如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)尿失禁，一般是什么原因引起的呢？應(yīng)該怎么辦呢？我們一起來(lái)看看。

1、為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)尿失禁

(1)腹壓增加引起的

很多運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生尿失禁的情況都是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腹壓增加，從而引起壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時(shí)尿液不自主的外溢。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部肌肉處于緊繃狀態(tài)的話(huà)，就會(huì)容易增加腹壓，從而導(dǎo)致出現(xiàn)壓力性尿失禁的情況。這種情況一般是女性發(fā)生率大于男性。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)沖擊力過(guò)大

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體受到了強(qiáng)大沖擊力的作用，像跑步時(shí)，雙腳會(huì)受到反復(fù)的沖擊力，這些沖擊力會(huì)通過(guò)傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔(dān)人體的重量。在運(yùn)動(dòng)中，這些肌肉會(huì)比運(yùn)動(dòng)前要疲勞，從而會(huì)導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生。

(3)憋尿引起的

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)有尿意，但是由于當(dāng)時(shí)的情況不方便，進(jìn)行憋尿或失去尿意的話(huà)，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)尿失禁的情況。

(4)自身疾病引起的

如果控制尿意的神經(jīng)和組織出現(xiàn)了問(wèn)題，即本身是有這方面疾病的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也是會(huì)尿失禁的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)尿失禁怎么辦

(1)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練

盆底肌肉訓(xùn)練，又可以叫做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實(shí)有力。

第一階段：

站立，將雙手交叉放置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒后放松。要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次以上。

第二階段

1、平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、女性私處及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

4、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

(2)進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，每天可以進(jìn)行2次，能幫助鍛煉腹部肌肉，同時(shí)適應(yīng)腹壓增加的過(guò)程。

(3)進(jìn)行盆骨運(yùn)動(dòng)

1、旋轉(zhuǎn)盆骨：側(cè)臥，用一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使盆骨向上向前，轉(zhuǎn)到右方，直到不能再向右為止，身體重量放在右腳上。再按照同樣的方式，把骨盆轉(zhuǎn)到及左方，身體重量落在左腳上。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10次。

2、晃晃盆骨：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動(dòng)右腿，并以此來(lái)帶動(dòng)骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10次。

(4)用蹲式排便

在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生尿失禁后，建議使用蹲式排便，可以幫助骨盆底肌張力的維持或提高。

(5)進(jìn)行針灸

針刺中極，關(guān)元，足三里，三陰交等穴位，也可提升骨盆底肌的張力，從而改善膀胱功能。

3、溫馨小貼士

在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)尿失禁，如果情況嚴(yán)重的話(huà)，建議要及時(shí)就醫(yī)檢查，不要因?qū)擂味雎运?

4、治療尿失禁偏方

1、鹽炒補(bǔ)骨脂小茴香丸

鹽炒補(bǔ)骨脂、鹽炒小茴香各等份。兩種藥材分別研細(xì)末，混合，用酒調(diào)糊為丸狀，如梧桐子大，每次服30-50粒。飯前溫酒或鹽水送服。補(bǔ)骨脂昧辛、性苦，可溫腎助陽(yáng)、納氣、止瀉，適用于治療腎虛作喘、腰膝冷痛、五更泄瀉、尿失禁、小便失禁。

2、菟絲子茯苓蓮子丸

菟絲子150克，白茯苓90克，石蓮子（去殼）60克。所有材料研成細(xì)未，白酒適量，同藥末調(diào)糊為丸，如梧桐子大，每次服30粒，飯前用鹽水送服。菟絲子性溫、味甘，可滋補(bǔ)肝腎、固精縮尿、止瀉。本方運(yùn)用于陽(yáng)痿遺精、尿有余瀝、遺尿尿頻、腰胺酸軟者，適用于脾腎陽(yáng)慮、小便頻數(shù)，余淋不盡者服用。

3、益智仁丸

巴戟天（酒浸泡煮熟，曬干）、益智仁（酒浸泡煮透，曬干）、桑螵蛸、菟絲子各等份。所有材料一起研末，久煮為糊制為丸狀，如梧桐子大，每次服20丸，飯前用鹽水送服。巴戟天味辛、甘，性溫。適用于腎虛陽(yáng)痿、女子宮冷不孕、小便頻數(shù)、腎虛小便失禁等。

4、銀杏覆盆子湯

銀杏果（白果）6枚，覆盆子10克，豬膀胱150克，食鹽少許，先將銀杏去殼后炒熟，豬膀胱洗凈切塊，與覆盆子一同入鍋，加水燉至熟爛，吃肉飲湯。此湯具有補(bǔ)腎縮尿的作用，適用于小便失、老年多尿癥等。

5、芡實(shí)茯苓粥

用芡實(shí)15克，茯苓10克，粳米60克。將芡實(shí)、茯苓打碎。與粳米一同入鍋中，加水煮粥食用?？梢越∑⒀a(bǔ)腎，固精止遺，適用于遺尿、遺精、小便失禁者食用。

6、按摩自療法

堅(jiān)持按摩氣海穴，可起到防治小便失禁的效果。堅(jiān)持每日2次，平臥在床上，利用右手食指直接點(diǎn)壓肚臍下6厘米處，自覺(jué)局部有酸、脹感時(shí)，開(kāi)始以順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?00次，堅(jiān)持1-2周。注意在治療期間嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物，適當(dāng)吃些五谷雜糧和水果、蔬菜。