很多人在產(chǎn)后都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這是由于胎兒出生以后，人體對營養(yǎng)的需求來急速降低，因此導(dǎo)致攝取的營養(yǎng)明顯超出人體所需，因此會出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么產(chǎn)后怎么減肥最快最有效？產(chǎn)后如何瘦身最快？下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后減肥的方法吧。

1、運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。

2、跑步

產(chǎn)后每天堅持跑步40分鐘以上，不但可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于四肢的勻稱。可以在清晨或傍晚跑步，當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3、跳舞

跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會出汗，基本10分鐘后就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

5、游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能去掉多余的脂肪，非常適合產(chǎn)后新媽媽。

6、飲食減肥

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。

7、飲食原則

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

8、產(chǎn)后瘦身食譜

早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果　兩餐間可以加水果或酸奶。

9、食療減肥方

1、方一：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水喝。

2、方二：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

3、方三：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

10、使用產(chǎn)后腹帶

在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺時將腹帶取下。

11、使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。

12、針灸減肥

針灸減肥就是通過刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，由此提高脂肪循環(huán)，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到瘦身目的。當(dāng)然，需要到專業(yè)正規(guī)的中醫(yī)院，采取針灸加肥。

13、坐月子飲食禁忌

一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

三、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

四、中藥食療也要對癥，不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳；產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。