炎熱的夏季很多人都想要擁有完美的身材，減肥是很多女性之間的話題，減肥的方法有很多，在夏季可以吃一些水果減肥，很多水果的水分充足，熱量低，適合減肥的時候食用，那么夏季如何吃出小蠻腰？這些水果瘦身效果好，一起來看看吧！

1、夏季減肥瘦身的水果

TOP1：蘋果

上榜理由：蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。

減肥原理：蘋果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實(shí)是非?？茖W(xué)和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

TOP2：獼猴桃

上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

減肥原理：獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦！

TOP3：檸檬

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。

減肥原理：每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。

TOP4：葡萄

上榜理由：根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

TOP5：櫻桃

上榜理由：櫻桃所含的營養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

減肥原理：研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦！

TOP6：香蕉

上榜理由：香蕉超強(qiáng)的排毒功效是眾所周知的，而這也就是它有助減肥的重要原因。

減肥原理：香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

TOP7：菠蘿

上榜理由：菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

減肥原理：菠蘿富含氨基酸、維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質(zhì)，且熱量較低，是健康減肥的好選擇。另外，菠蘿含有的菠蘿酵素能分解脂肪，從而也就減少了人體對脂肪的吸收。

TOP8：芒果

上榜理由：芒果含有大量的纖維素，可以促進(jìn)排便功能，對排毒瘦身都非常有效。

減肥原理：芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚更有彈性，最適合愛美的女性朋友。另外，芒果還是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。

TOP9：李子

上榜理由：李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養(yǎng)物質(zhì)對減肥都非常有利。

減肥原理：李子所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，是控制食欲和減少熱量攝入的佳果。另外，李子所含的獨(dú)特果酸對加快脂肪燃燒也是非常有用的哦！

TOP10：西瓜

上榜理由：西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用，是非常理想的夏季減肥水果。

減肥原理：西瓜可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。另外，西瓜所含的氨基酸有利尿的功能，使身體的毒素能夠順利被排出，有助新陳代謝的提升，對快速減肥非常有利。

2、夏季如何快速減肥

1、設(shè)置一個現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然后寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個瘦身的過程中愛護(hù)自己，鼓勵自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅(jiān)持減肥計(jì)劃的好方法哦！當(dāng)然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了！

4、運(yùn)動能讓你快速瘦

有氧運(yùn)動是最有效的減肥運(yùn)動，也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運(yùn)動，那么，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而你，也就永遠(yuǎn)都無法瘦下來哦！運(yùn)動是保持窈窕的最好方法哦！

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢！

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會快速變成脂肪儲存起來，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運(yùn)動量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢？蔬菜和水果就是非常不錯的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦！

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個改變的過程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦！而這些改變，是要循序漸進(jìn)的，要慢慢來。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運(yùn)動20分鐘開始，總之，只有開始了，才會有成功哦！

9、減少液體帶來的熱量

削減碳酸飲品、含糖飲料、運(yùn)動飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入，尤其是在這個夏季，這個冷飲解暑當(dāng)?shù)赖臅r期，你更需要慎重地選擇你的減肥飲品哦！冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品，對減肥非常有利。