胸部健康是很多女性比較注重的，平時(shí)的一些飲食和生活習(xí)慣會(huì)對(duì)胸部健康造成影響，女性平時(shí)要注意呵護(hù)胸部的健康，以免出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)等現(xiàn)象，讓胸部更加緊致挺拔一些，那么如何打造緊致胸部？怎樣避免胸部下垂外擴(kuò)？下面為大家介紹。

1、如何打造緊致胸型

一、胸部去角質(zhì)

胸部的皮膚就像臉部的皮膚一樣需要保養(yǎng)，甚至更加的嬌嫩。胸部的皮膚一樣會(huì)變干和松弛，所以要經(jīng)常進(jìn)行按摩或者去角質(zhì)，來(lái)促進(jìn)胸部的代謝。

專(zhuān)家稱(chēng)一個(gè)星期最好為胸部去一次角質(zhì)，顆粒越細(xì)越好。但是不建議用一類(lèi)粗顆粒，刺激性大的去角質(zhì)產(chǎn)品，這會(huì)給胸部嬌嫩皮膚造成傷害。

二、胸部和臉頸部皮膚密切相關(guān)

年齡漸長(zhǎng)以后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛無(wú)彈性，這個(gè)時(shí)候胸部也容易出現(xiàn)下垂。這和身體自然衰老有一定的關(guān)系，但是人就一張皮，要經(jīng)常讓其保持在最佳狀態(tài)，才能盡可能的避免皮膚松弛導(dǎo)致的乳房下垂問(wèn)題。

當(dāng)臉受地心引力下垂之后，頸部也跟著松了，松下來(lái)的皮膚走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的緊實(shí)保養(yǎng)，也一定需要帶到臉部和頸部。

三、選好內(nèi)衣

內(nèi)衣要選好，一定要舒適合用。晚上睡覺(jué)時(shí)要把文胸解開(kāi)，讓胸部處于放松的狀態(tài)。穿著文胸睡覺(jué)對(duì)胸部的壓迫是很大的，也感覺(jué)不適，一定不能這么做。

同時(shí)，小編也不建議女性過(guò)多的使用塑身衣，過(guò)緊的塑身衣會(huì)造成血液循環(huán)受阻，代謝受到影響。塑身衣雖然可以短期內(nèi)變得美觀，但是長(zhǎng)期穿著肯定是不適宜的。

四、飲食影響大

胸部的大小一方面和先天遺傳有一半的關(guān)系，另外，就是飲食占主要因素。不少小胸的人跟她的飲食有關(guān)，你可以看到一半愛(ài)吃奶制品，胸部都比較豐滿。

做月子的女人，都吃酒釀蛋來(lái)催奶。這也并不無(wú)道理的。想要豐胸，就要從飲食上進(jìn)行改善，多學(xué)些豐胸食譜吧。

2、運(yùn)動(dòng)減肥胸會(huì)變小嗎

1、原理上不存在運(yùn)動(dòng)會(huì)減胸

從原理上來(lái)說(shuō)是不存在運(yùn)動(dòng)會(huì)減胸的情況的。因?yàn)榇菩约に厥桥蕴赜械募に?，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部，維持女性的第二性征，保持女性的曲線。所以，雌激素對(duì)脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中占主導(dǎo)地位。

然而，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅會(huì)增加雌激素的分泌，同時(shí)機(jī)體的整個(gè)新陳代謝系統(tǒng)得到了優(yōu)化。所以，在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會(huì)達(dá)到一個(gè)合適的水平，可以使乳房更加豐滿，富有彈性。根本不會(huì)存在運(yùn)動(dòng)減胸的問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部防護(hù)不當(dāng)會(huì)減胸

其實(shí)，所謂運(yùn)動(dòng)減肥出現(xiàn)減胸的情況是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胸部做的防護(hù)不當(dāng)。由于胸部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)可避免的會(huì)晃動(dòng)，尤其是在跑步或者跳躍運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更明顯。乳房沒(méi)什么肌肉組織，基本上就靠一層皮包著一堆脂肪（當(dāng)然還有乳腺），晃呀晃的會(huì)拉扯皮膚，不僅會(huì)不舒服，更重要的會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛乳房下垂。

因此，女性運(yùn)動(dòng)時(shí)建議最好穿上為女性運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)定制的運(yùn)動(dòng)文胸內(nèi)衣。它具有防震動(dòng)和吸汗水的功能，任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以使女士胸部受震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣既固定胸部免受震動(dòng)影響，又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙。

而且，如果是因?yàn)橹緶p少而導(dǎo)致胸部變小，這只能說(shuō)明你胸部的脂肪比占乳房物質(zhì)組成部分較大，說(shuō)白了不是真的大胸。