每個(gè)人減肥的方法都是非常的不一樣的,有的人選用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥,但是有的人想用飲食的方法來(lái)減肥,有的人就非常想用呼啦圈來(lái)減肥,但是有的人不是非常的確定這種減肥的方式怎么樣,那么到底用呼啦圈減肥怎么樣?轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?
呼啦圈是不少美眉喜愛(ài)的減肥工具,讓你在玩的同時(shí),能鍛煉深層肌肉,使身體更有張力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過(guò)不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必須注意一些事項(xiàng),那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦身的效果呢?
1、鍛煉深層肌肉,培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,是通過(guò)以大腰肌為中心,帶動(dòng)背肌與腹肌,充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng),給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少,卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí),也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。
3、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調(diào)整變形的骨盆,同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí),就能擁有緊實(shí)的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅(jiān)持20分鐘以上,對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細(xì),有重有輕。呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果,特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的,要想減肥,不見(jiàn)得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重,但也不應(yīng)過(guò)輕,因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學(xué)者建議選用直徑90~100cm,重約500g成年人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為:將呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚臍附近。
‖轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好了自己的呼拉圈,就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會(huì)腰腹酸痛,日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到最佳瘦身的效果,該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
‖呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西,建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。
3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。4、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜了。
5、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)。
一、擊破腰腹贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng)
為了避免腰部疼痛等問(wèn)題出現(xiàn),在搖晃呼啦圈前進(jìn)行拉筋熱身,將意識(shí)集中于拉伸部位,通過(guò)拉伸練習(xí),放松整個(gè)身體,對(duì)于緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。
1、將呼啦圈套在腰部,右腿向前邁出半步,雙手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹,感覺(jué)肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。
3、肩部位置保持不變,腰向身體后側(cè)拉伸。步驟2&3進(jìn)行反復(fù)4次操作。接下來(lái)邁出左腳,相同原理,練習(xí)4次。
二、腰部側(cè)肌及身體前后延伸的拉伸運(yùn)動(dòng)
1、右腿向前邁出,然后跨在左腿前方,與左腿交叉。雙手由后面握住呼啦圈,然后向作出傾倒身體。拉伸右側(cè)身體線條肌肉,身體再次向前傾倒。
2、保持背部挺直,拉伸背筋,由左側(cè)抬起上半身。
3、同原理,換左腳放于右腳上,由右側(cè)進(jìn)行上半身一周熱身拉筋練習(xí)。
4、充分鍛煉腰部及背部筋骨,做熱身時(shí)保持在自然的呼吸。
三、前后呼啦圈運(yùn)動(dòng)
首先清除雜念,雙腳打開(kāi)與肩同寬。如果呼啦圈向右轉(zhuǎn)就出右腳,如果向左轉(zhuǎn)就出左腳,向前邁出半步。
旋轉(zhuǎn)呼啦圈,使呼啦圈沿著背部線條進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。很多人會(huì)誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的。
1、由基本姿勢(shì)開(kāi)始,雙手持呼啦圈,向一側(cè)施力旋轉(zhuǎn)呼啦圈。
2、呼啦圈開(kāi)始旋轉(zhuǎn),膝蓋輕微彎曲,把握好節(jié)奏進(jìn)行腹部前后擺動(dòng)。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑,可以輕輕抬高手肘,施力輔助。
四、左右呼啦圈運(yùn)動(dòng)
左右搖晃練習(xí)可以鍛煉腹橫肌,拉伸腰部線條。熟練掌握后會(huì)發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)要求位置。
基本姿勢(shì)
雙腿打開(kāi)與肩同寬,呼啦圈放于腰部高度,沿著腰身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。重點(diǎn)關(guān)鍵是向右旋轉(zhuǎn)時(shí),呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位,向左進(jìn)行旋轉(zhuǎn)是,貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。
腰部左右運(yùn)動(dòng)的搖晃方法
1、還原基本姿勢(shì),雙手持呼啦圈,依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來(lái)。
2、開(kāi)始旋轉(zhuǎn)后,膝蓋輕輕彎曲,腰部左右運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵重點(diǎn)是將膝蓋力量抽離,重心左右移動(dòng)。
3、熟練掌握后,雙手臂向身體兩側(cè)打開(kāi),隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn),運(yùn)動(dòng)效果更加,可以拉伸臂部肌肉,甩掉蝴蝶袖。
五、中高級(jí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)
熟練掌握基本動(dòng)作后,挑戰(zhàn)下較難的動(dòng)作,可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度,提高脂肪燃燒,瘦身效果更加明顯。
瘦臂-拳擊練習(xí)
如打拳擊一樣,左右互換出拳的同時(shí),搖晃呼啦圈。通過(guò)出拳練習(xí),能有效的緊實(shí)手臂。注意保持自然的呼氣,慢慢的提高出拳的速度,不斷的加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
豐胸-拍手練習(xí)
一邊進(jìn)行腹部前后方向呼啦圈搖晃,一邊張開(kāi)手臂大幅度的拍手。可以鍛煉大胸肌起到豐胸效果。盡量的延展手臂,動(dòng)作幅度盡量大。
提臀-腰部位置下落練習(xí)
兩腿張開(kāi)(幅度大于肩寬),膝蓋彎曲,腰部下沉,重心下移,晃動(dòng)呼啦圈。腹部進(jìn)行前后或者是左右方向的搖晃呼啦圈練習(xí)。由于膝蓋彎曲,搖晃的呼啦圈很容易就下落,所以通過(guò)hold住大腿根部及臀部的肌肉,控制呼啦圈不下落的同時(shí),也刺激臀部及大腿的肌肉,起到非常好的提臀作用。
搖呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng),是非常健康的。它可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。此外,經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持,首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng),三分鐘熱度是不好的,每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過(guò)大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。
呼拉圈瘦腰宜選較輕呼,呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣,我們都知道呼拉圈有輕重之分,一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪,但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官,所以有了身體健康,不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。
呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快,選好了呼拉圈那就可以開(kāi)始瘦腰了,但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題,如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快,因?yàn)檗D(zhuǎn)太快,消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。
呼拉圈位置在胸部和腰椎之間,轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置,一般腰部的脂肪也聚集在這些地方,如果想減脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過(guò)了。
原來(lái)這就是呼拉圈的秘密呀!里面的內(nèi)容可真是不少,大家都學(xué)會(huì)了嗎?小編都已經(jīng)動(dòng)心了,想回去多多練習(xí)練習(xí),也想變成水蛇腰感受一下,不過(guò)要天天堅(jiān)持練習(xí),如果不堅(jiān)持,效果會(huì)不明顯的,希望大家都可以和水桶腰說(shuō)再見(jiàn)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起