很多人跑可能是為了減肥，但是不同的人跑步減肥的效果不一樣，甚至有人發(fā)現(xiàn)自己剛開始跑步的時(shí)候不僅沒減肥而且還變重了，有人就會(huì)覺得奇怪，為什么運(yùn)動(dòng)反而讓自己體重增加了呢，那剛開始跑步體重會(huì)增加嗎？剛開始跑步體重增加怎么辦？

1、剛跑步體重會(huì)增加嗎

大部分人會(huì)增加。

剛開始跑步體重會(huì)不會(huì)增加是因人而異的，有的人一跑可能體重就會(huì)直接下降，但大部分人在剛開始跑的那段時(shí)間，因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)期，消耗脂肪的同時(shí)，還會(huì)提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如飲食不合理、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠等因素，可能導(dǎo)致出現(xiàn)體重不減反而增加的情況。

2、剛跑步體重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

剛開始跑步時(shí)，消耗脂肪減肥的同時(shí)，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話，因?yàn)榧∪獾谋戎厥潜戎靖叩?，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會(huì)出現(xiàn)跑步后體重不減反增的情況了，這種情況在剛開始跑步的初期最為明顯。

(2)體內(nèi)糖原增加

平時(shí)沒有跑步的習(xí)慣，現(xiàn)在突然去跑步出現(xiàn)體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的駐留。跑步后在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過程中，身體是會(huì)按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了跑步后的體重是增加了。

(3)肌肉毛細(xì)血管增加

跑步運(yùn)動(dòng)能刺激肌肉，讓肌肉的新陳代謝加快，使得毛細(xì)血管和水分增多，這一部分物質(zhì)的增多也會(huì)導(dǎo)致體重增重。

(4)飲食不合理

剛開始跑步，脂肪消耗還是比較慢的情況下，飲食不合理導(dǎo)致攝入量大于消耗量，有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

(5)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

要想達(dá)到燃脂效果，跑步時(shí)間要達(dá)到20分鐘以上，而一些人剛開始跑步體能跟不上，可能跑個(gè)10分鐘就休息了，自然是起不到消耗體內(nèi)脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物質(zhì)的增加，就會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)增加的情況。

(6)作息不規(guī)律

日常的作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，即使保證了跑步的強(qiáng)度，可能也會(huì)影響跑步減肥效果，導(dǎo)致體重增加。

3、剛跑步體重增加怎么辦

(1)繼續(xù)堅(jiān)持跑步

減肥可不是一兩天就能完成的事情，不要看到體重有所增加就放棄跑步，需要長期堅(jiān)持，繼續(xù)跑下去。

(2)以慢跑的形式進(jìn)行

跑步減肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步要減體重，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很關(guān)鍵，一次跑30-40分鐘，每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)

單純的進(jìn)行跑步可能減肥效果有效，而且體重減到一定程度會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會(huì)更佳。

(5)配合飲食

想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是很關(guān)鍵的，所以在跑步的同時(shí)，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。

4、跑步多久才能降低體重

6周左右才能見到顯著效果。

一般來說剛開始跑步時(shí)出現(xiàn)體重增加的情況，在堅(jiān)持跑4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了跑步運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長速度都會(huì)慢下來，這時(shí)體重也會(huì)慢慢出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，到了6周左右就能見到明顯的減肥效果了。

5、跑步減肥體重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步減肥具體能減多少體重其實(shí)要因人而異的，體重基數(shù)大的人可能減得會(huì)多一些，但通常6周左右減5-8斤是可以的，當(dāng)然前提是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，飲食以及睡眠等方面都配合。

6、剛開始跑步要注意什么

1、跑步的同時(shí)要控制飲食，如果暴飲暴食，吃些高熱量食物，不僅沒有減肥效果，而且即使減肥成功了，也容易出現(xiàn)反彈，多吃富含纖維素、維生素的食物。

2、有的人剛跑步體重會(huì)直接下降，有的人可能會(huì)體重增加，是因人而異的，但只要能堅(jiān)持下去，都是能起到減肥效果的。

3、減肥最好的方式是多種運(yùn)動(dòng)方式輪換來進(jìn)行，不固定只做一種運(yùn)動(dòng)，如今天跑步+游泳，明天跳繩+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而異。

第一次跑多少公里，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習(xí)慣，可以多跑點(diǎn)，平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群第一次跑個(gè)2、3公里就可以了，不要太過糾結(jié)跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規(guī)定距離目標(biāo)。