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女人早餐怎么吃能減肥?女人減肥早餐的吃法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:18 女人早餐面條

很多人認(rèn)為早餐不吃才能起到減肥的作用,其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,不吃早餐不僅不能達(dá)到減肥的效果,很有可能會(huì)發(fā)胖,那你們知道怎么吃早餐才能起到減肥的作用呢?對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥早餐的吃法有哪些呢?下面,給大家具體介紹一下。

女人早餐怎么吃能減肥?女人減肥早餐的吃法有哪些?(1)

1、女人減肥早餐的吃法

吃法一:“回味早餐”

早餐內(nèi)容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無(wú)異,通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。

專家評(píng)點(diǎn):剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。

吃法二:速食早餐早餐內(nèi)容:

各種西式快餐受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門(mén)的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯(cuò)。

專家評(píng)點(diǎn):這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。

吃法三:傳統(tǒng)早餐早餐內(nèi)容:

油條、豆?jié){受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。

專家評(píng)點(diǎn):油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長(zhǎng)期使用。

建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過(guò)一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。

吃法四:零食早餐早餐內(nèi)容:

各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備,以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。

專家評(píng)點(diǎn):平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

吃法五:運(yùn)動(dòng)型早餐早餐內(nèi)容:

路邊購(gòu)買的早餐,邊走邊吃,手動(dòng),腳動(dòng),嘴動(dòng),全身運(yùn)動(dòng)受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門(mén)口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃。

專家評(píng)點(diǎn):邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

2、減肥常見(jiàn)的誤區(qū)

一:沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。

許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià),他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃,打算用激進(jìn)的方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練,他們最終放棄了,因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

鑒于此,建議大家要循序漸進(jìn),讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

要知道,適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。

二:我要趕快見(jiàn)效。

許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道,一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。

因此,請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來(lái)了。

三:不必太在意飲食吧,反正我有鍛煉計(jì)劃。

要塑造好的體型,運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。

事實(shí)表明,如果沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣,任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝,最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果,反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

四:我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。

當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推,把它放在不要緊的抽屜里,直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是,這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡,只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢,“明天再說(shuō)吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤。

因此,最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間,能幫助你提神、提高工作效率,同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。

五:我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),但我為了塑造體型必須參加。

進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng),這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑,總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣,但你為了減肥一開(kāi)始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。

因此,在你的健身計(jì)劃中,一定要包含你喜歡的,或者覺(jué)得有趣的,或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛(ài)打網(wǎng)球,所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō),計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心,再添加其他你需要的健身項(xiàng)目,這樣你更容易堅(jiān)持下來(lái)。

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