相信很多人都知道這樣的一個(gè)道理，長(zhǎng)胖真的是非常的容易，但是減肥的話，是真的難的，所以在平時(shí)的飲食上，一定要控制自己的飲食，這樣才不會(huì)讓自己長(zhǎng)胖的，當(dāng)然降低食欲的方法 有很多，那么到底什么方法可降低食欲？減少食欲有哪些方法？

1、如何降低食欲

1.聯(lián)想法

把食物想像成難以接受的東西，比較把黃瓜想像成蛇，惡心的大象的便便，把肥肉想像成身上的肥肉，雞鴨魚想像成動(dòng)物尸體。呃~~~光說(shuō)說(shuō)就覺(jué)得沒(méi)有胃口了。

2.吃膩它

對(duì)于一個(gè)特別愛(ài)吃的食材，一次性吃膩它，那么后面就不會(huì)想要再吃了。比如特別愛(ài)吃雞腿，那一次性買個(gè)十幾個(gè)，一口氣吃完，吃到撐胃，吃到吐。保證后續(xù)沒(méi)有再吃這個(gè)食物的欲望了。

3.多喝水

喝水可以增加飽腹感，肚子飽飽，吃啥都沒(méi)有胃口了。當(dāng)然，喝湯也是可以的，吃水果也行。只要能撐胃，其它的，胃部裝不下就自然不想再吃。

4.吃中藥

吃適合的中藥，調(diào)理好腸胃，可以減輕對(duì)食物的欲望。當(dāng)然一定要找中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理，不可自行隨意吃藥哦。

5.多進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

慢跑，仰臥起座，卷腹等加強(qiáng)對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，可以減少食欲。小編每次運(yùn)動(dòng)完之后，胃部都有著熱感，好長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)再想吃東西。因此，運(yùn)動(dòng)是可有效降低食欲的。

6.食用一些苦味的食物

比如茶，咖啡等，食用后，口腔呈苦味，也會(huì)降低食欲。當(dāng)然，這些東西可不能當(dāng)飯吃。人體一天的卡路里還是要正常攝入的哦。

許多女性都想擁有一個(gè)健康完美的身材，節(jié)食太難？不妨試試上述方法吧！

2、控制飲食的好處

1、適當(dāng)控制飲食身體不老

有人說(shuō)，一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái)。這話不無(wú)道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

飯吃八分飽。俗話說(shuō)“八分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老

人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念——抗氧化。

其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤，或者，吃1—2粒番茄紅素膠囊。

3、選擇好的能量精力不老

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì)怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實(shí)這些做法都是不對(duì)的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來(lái)短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來(lái)飽腹感，但不僅會(huì)使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡(jiǎn)單，最基本的就是充分?jǐn)z入主食，因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。