減肥是很多女性朋友們都非常在意的事情，其實(shí)減肥是不能盲目的，想要減肥首先要知道自己的身體狀況，然后再來(lái)選擇減肥的方法。很多人想要減肥并不是全身減肥，而是局部減肥，比如說(shuō)上班族大部分都是腹部贅肉比較多，想要減掉小肚腩。那么收腹操要怎么做？收腹有什么辦法？

1、收腹操要怎么做

1、搖擺健身球

目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

2、伸展二頭肌

目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

3、平躺舉腿

目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

4、做20次。

4、懸掛伸腿舉

目標(biāo)：下腹部

A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

2、收腹有什么辦法

1、按摩消耗熱量法：將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到消耗熱量的效果。

2、拍打除脂肪法：將雙手的手指自然張開(kāi)，然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時(shí)就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會(huì)更好。

3、吸氣瘦小腹法：將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時(shí)雙手盡量向上提，吐氣時(shí)放松下來(lái)。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會(huì)更好。但這種方法激烈時(shí)就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺(jué)，最好量力而行。

4、揉捏去肥肉法：讓雙手微微張開(kāi)呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當(dāng)你揉捏肝膽部位時(shí)，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時(shí)去除肥肉的效果比較好。

3、收腹應(yīng)該注意什么

1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。腹部減肥

6、飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛(ài)美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯茶，它可以輔助排毒減肥。